Миллионы людей сегодня вынуждены сидеть дома в самоизоляции или на карантине.
Как справиться с этой ситуацией, не поддаваясь тревоге, скуке и целому сонму негативных эмоций.
Ключ к тому, чтобы оставаться в форме, как физически, так и умственно, заключается в том, чтобы оставаться активным и бороться с чувством изоляции, избегая тратить слишком много времени только на гаджеты.
1. Заботьтесь о себе
Очень важно поддерживать заботиться о себе. Люди должны хорошо питаться, достаточно отдыхать, заниматься спортом.
Особенно следует избегать сидения у телевизора целый день.Это не самый лучший способ снять физическое и эмоциональное напряжение.
Прислушивание к своим собственным потребностям имеет решающее значение также для людей, которые заботятся о других, будь то дети или взрослые.
2. Общайтесь с людьми, говорите, выражайте свои чувства
Используй свои социальные сети, чтобы общаться с людьми. Если чувствуете стресс, позвоните кому-то и поболтайте. Или поговорите с близкими.
Тревога усиливается в условиях неопределенности. Разговоры о том, что мы можем сделать в рамках ограничений ситуации, помогут людям почувствовать, что они контролируют ситуацию.
Это особенно важно для тех, кто живет один. Люди, которые беспокоятся о своих родителях, должны быть в контакте с ними на ежедневной основе, чтобы просто общаться и не оставлять их в одиночестве.
3. Делайте то, что поможет вам расслабиться
Это может быть чтение книги, занятие рукоделием или делами по дому, чашка чая или особая еда, спорт.
Постоянное беспокойство о чем-то без действий увеличивает уровень страдания.
Поддерживайте физическую активность, пишите дневник, рисуйте картины и так далее.”
4. Ограничьте время просмотра экранов
Независимо от того, смотрите ли вы один фильм за другим или постоянно проверяете последние новости, соблазн провести время вынужденно дома, глядя на экраны, силен для всех, но эти действия должны быть ограничены.
Существует тенденция для взрослых, а иногда и для детей, всегда быть подключенными к своим телефонам. Из исследований известно, что это не помогает при стрессе.
Хотя просмотр телевизора может быть хорошим способом скоротать время, вы должны найти правильный баланс между тем, чтобы вам нравится делать, и деятельностью, которая действительно приносит пользу.
Родители должны понимать, что удержание детей перед телевизором или видео играми не помогает им справиться с уровнем стресса.
Следует избегать навязчивой проверки новостей. Это нормально хотеть быть информированными, но не все время, потому что это держит нас в состоянии настороженности и тревоги.
5. Играйте со своими детьми
Ну этим я и занимаюсь большую часть времени.
Для тех, кто находится дома один с детьми, особенно важно осознавать, что они улавливают наше настроение, поэтому мы можем видеть больше раздражительности и проблем со сном или едой, также в зависимости от возраста ребенка.
Чтобы справиться с ситуацией, больше объятий, игр и озорства вместе.
6. Сохраняйте физическую активность, используя интернет-ресурсы
Поддерживать физическую активность, не выходя из дома, вполне возможно.
Отжимания, приседания, упражнения для живота, планки… Есть упражнения, работающие для всех групп мышц без какого-либо оборудования.
Тренировка может быть отличным занятием, чтобы сделать вместе с детьми. Ребенок может стать идеальным весом для удержания во время серии приседаний, в то время как дети постарше легко вдохновляются повторять движения.
Вы действительно можете получить отличную, эффективную тренировку за 20 минут.
Как вы проводите карантин? Уже деретесь за право вынести мусор? Или пока держитесь?
Понравилось? Ставьте "Палец вверх" и поделитесь с друзьями!