Доброго времени суток! Сегодня мы поговорим о не сложной тренировке в домашних условиях, которая поможет нам привести свое тело в порядок.
Данную тренировку нужно выполнять в течение месяца, и тогда вы сможете увидеть результат. Она рассчитана на 7 минут.
Для выполнения упражнений лучше всего приобрести специальный коврик и эспандер.
Перед началом тренировки обязательно провидите небольшую разминку!
Все упражнения будут выполняться 45 секунд. После этого мы будем отдыхать 15 секунд. Таким образом на выполнение одного упражнения у нас будет уходить минута.
Преимущества интервальных тренировок в том, что все наши мышцы будут задействованы по полной.
Ну что, разминку сделали? Приготовились?
Начнем!
Переход из верхней планки в нижнюю
Первым упражнением на сегодня станет переход из верхней планки в нижнюю. Для выполнения данного упражнения вам потребуется менять точку опоры с кистей рук на локти.
Делаем упражнение в среднем темпе.
Выполняем 45 секунд и отдыхаем 15 секунд.
Тяга эспандера к груди
Для выполнения данного упражнения лучше всего будет закрепить сам эспандер на уровне груди. Если такой возможности нет, то можно закрепить выше. После закрепления ставим ноги на ширине плеч и тянем эспандер к груди.
Делаем упражнение в среднем темпе. Зафиксировать руки у груди на 1-2 секунды.
Выполняем 45 секунд и отдыхаем 15 секунд.
Бицепс с эспандером
Для выполнения данного упражнения вам понадобиться встать на ваш эспандер и начать поднимать руки, сгибая их в локте, как показано на картинке.
Делаем упражнение в среднем темпе.
Выполняем 45 секунд и отдыхаем 15 секунд.
Касание плеча в планке
Для выполнения данного упражнения вам нужно сделать опор на руки и переносить точку опоры с одной руки на другую. При этом вы должны касаться рукой противоположного плеча, как показано на картинке.
Делаем в среднем темпе.
Выполняем 45 секунд и отдыхаем 15 секунд.
Планка с поворотом корпуса
Для выполнения данного упражнения вам нужно будет сделать точкой опоры локти и носки. Спина должна быть прямой. Далее покачивающими движениями наклоняем корпус вправо и влево, как показано на картинке.
Делаем в среднем темпе.
Выполняем 45 секунд и отдыхаем 15 секунд.
Выпады в стороны
Для выполнения данного упражнения вам понадобиться поставить ноги шире плеч, присесть на одну из ног и плавно переносить вес на другую ногу, как показано на картинке.
Делаем в среднем темпе. Выполняем С полной амплитудой движения.
Выполняем 45 секунд и отдыхаем 15 секунд.
Приседания с выпрыгиванием
Для выполнения данного упражнения вам необходимо поставить ноги на ширине плеч, присесть не отрывая пяток так, что бы ноги образовал
угол 90 градусов. После чего нужно прыгнуть вверх.
Делаем в среднем темпе.
Выполняем 45 секунд и отдыхаем 15 секунд.
Повторяем еще 3 таких круга.
Все
Тренировка окончена
Вы молодец! Тренируйтесь больше и вы обязательно добьетесь тех результатов, которых желаете!
Спасибо, что дочитали данную статью! Хороших тренировок и удачи!