Всем привет! Поскольку повестка последнего месяца, в связи с последними событиями, значительно изменилась, то вместо обычного дайджеста сегодня будет наше внутреннее письмо, которое я написал для сотрудников нашей группы digital-компаний. Письмо привожу именно так, как оно было опубликовано на нашем корпоративном портале Битрикс24. Буду рад обратной связи и вашим комментариям!
Друзья, всем привет!
Как вы все, наверное, заметили, сейчас мы работаем из дома. С одной стороны это кажется хорошо - довольно сложно опоздать и можно утром поспать подольше С другой стороны это накладывает своеобразный отпечаток на образ жизни, о чем я и хотел поговорить. Есть несколько рекомендаций, следуя которым вы легче перенесете такое серьезное изменение режима, и оно не отразится ни на вашем здоровье сейчас, ни на вашей эффективности в будущем, когда весь этот ужас закончится и мы вернемся в нормальный, офисный, режим.
1. Установите себе режим дня. Просыпайтесь в одно и то же время, ложитесь также примерно одинаково. Это важно, чтобы не сбить биологические часы. Хорошо, если время подъема и отбоя будет примерно совпадать с тем временем, когда вы вставали/ложились обычно — потом будет легче перестраиваться;
2. Придумайте себе ритуал, после которого вы оказываетесь «на работе», не работайте из кровати. Это звучит смешно, и на ум приходят картинки из интернета, где чувак в шубе едет в ванной. Однако доля смысла в этом есть. И обязательно придумайте себе ритуал, который позволяет «выйти с работы» после;
3. Следите за временем: ходите обедать и на перекуры, как обычно, а то чаще. Даже если не курите - просто отвлекитесь на 3-5 минут и сделайте круг по комнате. Не пренебрегайте обеденным временем - не проводите его за компьютером, а переключите внимание на что-то другое, чтобы разгрузить голову;
4. Уходите с работы вовремя. Про ритуал выше я уже писал, но и по факту - не возвращайтесь в рабочую среду после окончания рабочего дня (или делайте это не сильнее/чаще чем обычно). Крайне важно понимать, что это не вы дома иногда за работой, это работа теперь у вас постоянно дома, а значит вы загружены больше и устаете тоже больше;
5. Отдыхайте от экрана во внерабочее время, насколько это возможно. Закрыть ноут и сесть к телеку это такой себе отдых)
6. Старайтесь как можно больше двигаться - в офисе это происходило естественно, теперь этого не хватает. Если сложно делать физические упражнения, то можно ходить в магазин каждый день вечером, выносить каждое утро мусор, а днем выгуливать собаку (плюшевую, у кого нет живой). Это 10-15-20 минут на воздухе, которые вам нужны;
7. Как можно чаще проветривайте комнату и квартиру. Отдельный вопрос, зачем эти олени запретили прогулки в парках на свежем воздухе с соблюдением дистанции, но дышать кислородом необходимо — без него голова становится тяжелой, а мысли путаются;
Будьте здоровы!
А ваша компания работает в апреле 2020 года? Как вам работается из дома? Напишите про свой опыт в комментариях!