Вопреки сложившемуся стереотипу, похудение - это не то мероприятие, которое оставит в вашем кошельке зияющую дыру. Всё, что нужно для ликвидации лишних килограммов и прекрасной фигуры можно приобрести за сущие гроши!
1. Перловая крупа. Обычная перловка является прекрасным продуктом для похудения и при этом уж точно не ударит по кошельку. Эта крупа содержит большое количество белка и клетчатки, снижает холестерин.
2. Свёкла. Этот овощ лучше запекать в фольге в духовке для большего сохранения полезных элементов. Идеально отчищает организм, стимулирует лимфоотток, что необходимо для тех, кто хочет избавиться от целлюлита.
3. Капуста. Салатик из свежей капусты с утра - прекрасное средство для стимуляции работы кишечника на весь день. Содержит множество микроэлементов, обладает очень низкой калорийностью, и даже обладает противовоспалительным . эффектом.
4. Чечевица. Сама по себе очень сытная, чечевица содержит много белка, а также в большом количестве жирных кислот Омега-3 и Омега-6 поддержит иммунную, нервную и гуморальную системы организма, а также поддержит вашу кожу в хорошем состоянии.
5. Куриная грудка. Все слышали, что при похудении в рацион непременно надо включить индейку. А зачем, если её с успехом можно заменить гораздо более бюджетной и ничуть не уступающей ей в пользе и содержанию белка куриной грудкой? Главное - это правильное её приготовление, а именно ни в коем случае не жарить её и если запекать, то без всяких утяжеляющих добавок вроде сметаны и майонеза. Проще и лучше - отварить, ну, или приготовить из неё котлетки на пару.
6. Гречка. Максимально универсальный продукт. Сойдёт и как гарнир, и как самостоятельный продукт. В неё множество элементов - магний, фосфор, калий, медь, цинк, железо, сравнительно много белка. Гречку лучше запаривать кипятком, так она сохранит больше полезных свойств.
7. Овсянка. Овсянка, сэр! По праву считается лучшим вариантом для завтраков. Быстро готовится, дешёвая, содержит сравнительно много витаминов группы B, калия, фтора, фолиевую кислоту. Низкокалорийная, утоляет чувство голода надолго.
8. Курага. Отличный вариант для сладкоежек по натуре, ведь это - полезная альтернатива конфетам и печенью. Калорийность на 100 грамм - 210 ккал, да и сахара содержатся, поэтому и тут надо знать меру.
9 .Яйца. Ещё один вариант завтрака или перекуса. Они легко усваиваются организмом, являются источником белка, содержат витамин А, их энергетическая ценность весьма высокая, поэтому при интенсивных тренировках включить этот продукт в свой рацион - обязательно!
10. Обычная вода. Систематическое употребление воды поможет заглушить чувство голода, что предотвратить постоянные перекусы и уменьшить объём потребляемой пищи в сутки.