Орехи являются источником протеина, белков, многих витаминов и элементов. Они входят во многие диеты и добавляются в блюда средиземноморской и азиатских кухонь. В прилавках магазинов представлено несколько видов орехов. Они различаются друг от друга по питательности и содержанию полезных веществ.
Поэтому, следует представить ТОП 3 самых полезных орехов.
- Миндаль. Лидером по содержанию витаминов и элементов является миндаль. Данный орех можно покупать в чистом виде, он добавляется во многие кондитерские изделия.
Так, миндаль содержит клетчатку, протеины, углеводы, а также витамины Е и магний. Например, одна горсть миндаля включает свыше 1\3 от суточной нормы витамина Е. Эти орехи отлично утоляют голод, не приводя к образованию жира и набору веса.
Исследованиями установлено, что миндаль снижает уровень плохого холестерина. Орех способствует нормализации работы кровеносной системы, он позволяет снижать вес и понижает уровень сахара в крови.
- Фисташки. Данные орехи благотворно сказываются на уровне холестерина. Так, достаточно употреблять в пищу в любом виде 2 горсти фисташек, чтобы поддерживать нормальный уровень холестерина. Кроме того, в горсти этих орехов содержатся 156 ккал, а также много белка и углеводов. Поэтому, они очень питательны и отлично подойдут для любых диет. Орехи снижают вес, дает много энергии для поддержания сил и активного образа жизни.
Кроме того, фисташки способствуют профилактике болезни Альцгеймера, предотвращают развитие атеросклероза, диабета, а также замедляет естественный процесс старения.
- Грецкий орех. Он является отличны м источником жирных кислот, которые организм мало где может получить. Поэтому, грецкие орехи рекомендуется включать в свой ежедневный рацион хотя бы в небольших количествах.
Такие орехи хорошо утоляют голод, так как содержат более 180 ккал на одну горсть. При этом они позволяют профилактировать развитие заболеваний сердца, нормализуют кровоток.
Кроме того, важным преимуществом грецких орехов является развитие логического мышления и интеллектуальных способностей в целом.
Подписывайтесь на наш канал http://www.youtube.com/c/FartukTV
Группа Вконтакте https://vk.com/fartuktv
Яндекс дзен https://zen.yandex.ru/id/5bfb855a793dec00aa606d87