Каждая из нас сталкивалась с такой проблемой, когда ты просыпаешься утром и видишь на весах прибавку в весе, хотя строго придерживалась системы питания. Как не набрать вес за ночь? Это происходит из-за многих факторов, которые решаемые и требуют внимания.
Главными причинами являются:
- Перебор с солью
- Недосып
- Стрессы
- Прием пищи перед сном
- Мало воды
- Проблемы с пищеварением
Перебор с солью
Это можно заметить по отекам. Съев много соли организм сразу отреагирует, потому что вы нарушили водно-солевой баланс. Вода задерживается в организме, что и приводит к отекам в теле, и как последствие новым килограммам. Но проблема быстро решаемая: не употребляйте больше положенной дневной нормы (6 грамм), в течении 5-7 дней, отеки постепенно спадут и килограммы вместе с ними, так как набранные килограммы и были водой.
Стрессовые состояния и недосып
Между этими двумя причинами есть большая связь. Мало спим – отрицательно воздействуем на психику, как последствие – получаем повышенную раздражённость, стресс, невроз и т.д. Когда мы спим, мы восстанавливаемся, отдыхаем, что крайне необходимо нашему организму и нервной системе. Также стресс провоцирует появлению проблем с обменом веществ и появлению лишних килограммов. Стоит выяснить в чём именно причина, потому что многие заедают стресс, а другие наоборот – голодают (что не есть хорошо).
Переедать на ночь
Наш организм не в состоянии «разобрать» огромный прием пищи и правильным образом его усвоить, так как все процессы на ночь притупляться, как обмен веществ. Избыток углеводов, приводит к большому выбросу инсулина, он питается что-то усвоить, но большую часть отправляет в жировые отложения.
Что же тогда есть на ужин чтобы не поправиться?
Многие знают, что нельзя есть после 18:00, но это же только тем, кто ложиться в 21:00, а кушать нельзя за 3-4 часа до сна.
Есть некоторые правила, которые помогут вам не набрать лишние кило.
- Ужин должен быть легким и состоять преимущественно из белка и клетчатки.
- Жиры доступны в небольших количествах. Позже вашему организму будет тяжело справиться с ней.
- Не перебарщивайте с количеством пищи.
- Не налегайте на углеводы. Но если вы не набрали свою дневную норму (3-5 г – на 1 кг веса), то можно, но если же вы набрали норму, то отдайте предпочтения овощам.