Прочитайте стратегии, которые помогут вам вести здоровый образ жизни.
Закуска - это еда, как и любая другая
Если вы действительно чувствуете голод и хотите перекусить, имейте в виду, что это еда, как и любая другая. Это означает, что здесь применяются те же правила. Старайтесь не есть в спешке, садитесь есть, и уберите все, что отвлекает вас от еды (мобильный, компьютер). Положите еду на тарелку, а не выжимайте ее прямо пакета.
Вести дневник
Если у вас проблемы с едой и вы постоянно тянетесь за шоколадом и печеньем, заведите дневник и следите за тем, что вы едите. Вы следуете своим привычкам питания. Например, вы обнаружите, что тянетесь к сладкому, когда вернулись с работы. Дневник может помочь сосредоточиться на большем, более обильном обеде.
С глаз долой
Хорошая стратегия не есть вещи, которые вы не хотите есть, просто не покупать их домой. Если вы действительно хотите что-то (например, шоколад или чипсы), вы не должны их покупать . Это простая, но эффективная стратегия.
Хороший сон
Когда мы спим очень мало, мы едим больше. Хороший ночной сон дает нам энергию, а когда у нас ее нет, еда (а в основном это сладости или жирная пища) - это второй лучший вариант. Старайтесь спать не менее семи-восьми часов в день. Если у вас возникли проблемы с засыпанием, воздержитесь от послеобеденного кофе и не ешьте тяжелую пищу перед сном.
Замедлить
Обычно, когда мы голодны, мы едим быстро. Но это может быть потому, что мы полностью пропускаем сигналы тела, которые говорят нам, что с нас хватит. Перекус в течение дня может помочь вам не голодать перед обедом. Независимо от того, перекусываете вы или нет, сосредоточьтесь на том, чтобы жевать еду медленее. Вы можете понять, что вы наполняетесь, не съедая всю тарелку.