Ровная спина и красивая осанка – это гордость, которую важно сохранить сквозь годы. Но, как известно, современному человеку под воздействием физического труда, сидячей работы в офисе или даже за несколько лет в школе, это сделать трудно. Лучше до возникновения проблемы всегда следить за положением спины: не сутулиться, чаще делать зарядку в перерывах между работой. Однако, если проблема застала врасплох, ее все же можно устранить.
Повседневная жизнь
Ежедневно человек делает сотню вещей, негативно влияющих на осанку. Например, говорит по телефону, зажимая его между шеей и плечом, - это приводит к болям в шее; носит тяжелые вещи в одной руке или на одном плече; сидит, ссутулившись, на неудобном кресле; долго работает в одной и той же сидячей позе; моет пол короткой шваброй или чистит овощи, сгибаясь над ними; женщины ходят на каблуках, поднимают тяжести или носят детей на руках. Все это приводит к искривлению позвоночника, если не следить за его положением во время выполнения ежедневных дел. Можно сделать несколько эффективных упражнений, которые уменьшат неприятные ощущения в спине:
1. в положении сидя на протяжении нескольких минут поднимать плечи вверх-вниз, двигать вперед-назад;
2. сцепить руки за спиной: одну руку над лопаткой, другую - за спину (менять положение рук попеременно);
3. на расстоянии двух шагов стать лицом к стене, и, согнувшись, опереться руками в стену (угол 90 градусов), растягивая спину;
4. лечь на живот, одновременно вытягивая ноги и руки, сдвигая вместе лопатки;
5. став на четвереньки, сгибать и разгибать спину (как кошка);
6. сцепив руки сзади в замок, стараться поднять их как можно выше, сведя лопатки вместе.
Методы коррекции
Скорректировать осанку одним только способом вряд ли возможно. Для желательного эффекта лучше сочетать методы:
1. корсет – один из лучших помощников в поддержании мышц спины; его носят каждый день при длительной работе за компьютером, при вождении автомобиля, с обязательными перерывами;
2. ежедневные упражнения способны творить чудеса: нормализуют физиологические дефекты позвоночника, исправляют форму грудной клетки, уменьшают угол наклона таза;
3. лечебная физическая культура (ЛФК) включает комплекс лечебных физических упражнений, при регулярном выполнении которых укрепляется опорно-связочный аппарат и иммунная система в целом;
4. правильное питание, включающее кальций, витамин A, D, E, белки, укрепляет кости и мышцы.
Профилактика
Предотвратить сколиоз намного легче, чем вылечить. При первых признаках искривления позвоночника следует обратиться к врачу, который поможет составить режим физических упражнений и питания, назначит комплект витаминов и необходимые процедуры: солевые ванны, плавание, активные игры на свежем воздухе, утреннюю зарядку, упражнения для дыхания и шейного отдела.
Профилактика сколиоза заключается в том, чтобы следить за своими движениями и действиями заранее, не запускать сутулость, чаще менять положение при сидячей работе, выполнять общие упражнения для поддержания физической формы и здоровья, правильно питаться, чаще быть на свежем воздухе (можно выполнить упражнения на турнике).
Коррекция осанки – непростая задача, требующая в первую очередь желания и силы воли. Очень часто человек сдается, сам того не понимая: делает упражнения, но опять же засиживается часами у компьютера, ссутулившись и подогнув ноги под себя; стоит ежедневно у стены, но не следит за походкой; спит в неправильном положении или на неудобной подушке. Чтобы добиться результата, нужно помнить все эти моменты, а лучше следить за своим здоровьем заранее.