Медитация-самосозерцание – отличный способ проработать свои чувства и эмоции, не прибегая к обычным методам употребления алкоголя или курения, поскольку данные привычки очень популярны и наглядны.
В отличие от подобных привычек, которые отправляют чувства и эмоции в долгий ящик, медитация именно работает с эмоцией, будто заставляя её ускориться, а затем раствориться.
Ключевое слово «работать», а не расслабиться.
Я периодически занимаюсь ей в течении 3-х лет, ничего не читая про неё, а выполняя лишь то что нужно по методике.
Смысл в том что бы сидеть на одном месте от 15 до 60 минут, желательно в позе лотоса, в позе «воина» или по-турецки, в общем так, что бы ноги были под собой или рядом и просто наблюдать за собой «изнутри», как за быстро бегущей рекой, вылавливая себя на каких-нибудь беспокойных мыслях или чувствах и своим вниманием сжигать её, дабы от них освободиться.
Естественно, что на всё может понадобиться много времени и попыток что бы банально начать, но даже если мы на все 100% настроены и решаем попробовать, тут и встречаются преграды в виде нашего ненаглядного разума.
Разум человека всегда будет против общей системы. Он ищет там где проще. И если тело – это слон, то разум – маленькая обезьянка, которой не сидится на месте. Это и есть первая уловка - физическое нетерпение.
Думаю логично на первые разы работать именно с этим нетерпением и пытаться усидеть.
Вторая уловка разума: неожиданно появляющиеся дела. Сидите вот уже 10 минут и вдруг что-то нужно сделать, просто так или из-за беспокойства. Не важно что: проверить котика, закрыта ли дверь, не упадет ли книга с полки, которая как-то ненадежно стоит и так далее. Список дел оказывается бесконечен, от мелочи в виде проверок, до внезапных «гениальных идей» и планов, которые нужно срочно записать, иначе забудется. Вот только потом понимаешь что ничего этого и не надо, но уже всё, медитация прервана, чему разум рад.
Есть несколько дополнительных способов избавиться от раздумий, от слежения за дыханием, до быстрого записывания мыслей, но это уже для тех, кому действительно это нужно и интересно.
Третья уловка уже может быть серьезнее. Разум не смог сдвинуть с места делами, значит будет пытаться активизировать через тело.
Ой, а что это внезапно голова начала болеть? Или ныть рука? Да и вообще всё чешется, пойду я от сюда. У меня не раз такое было и это действительно неприятно, когда концентрация внимания заметно ослабевала и даже заставляла прекратить практику.
Сперва думала, что это со мной что-то не так. Что медитация мне не подходит, а уж отсидеть хотя бы (!) 45 минут казалось невозможным. Но позже я посмотрела видео, где парень медитировал каждый день по 60 минут, разбивая на 30 и он рассказывал о тех же симптомах что и у меня, а именно про неусидчивость и ощущением пытки при первом разе. Но в дальнейшем благодаря терпению, у него повысилась концентрация, внимание, он стал более ясно отслеживать своё состояние и осознавать каждый момент жизни.
Четвертое, не сказать что это уловка, а скорее последствие, а считать это уловкой или нет, пусть решает каждый сам.
При подобной практике, мы копаемся в себе, порой всё глубже и глубже и потом это проявляется в нашем поведении. Становимся более чувствительными или агрессивными, срываемся на близких или плачем без причин. Это происходит лишь на начальных этапах, когда вы перегружены чувствами и эмоциями, но не стоит паниковать, поскольку это обязательно пройдет. Всё то, чем вы были «отравлены» просто «выплывает» наружу, зато потом этого не будет.
Усидеть на месте невероятно тяжко, да сама медитация не особо популярна у людей, по причинам какой-то экзотики, что это не «наше», да и вообще, «вы сектанты что ли?».
Выполняя медитацию, неважно какую – вы не тратите своё время впустую. Да, бывают дни когда любое дело, и сама практика ну никак не идет, но в этом нет ничего страшного, главное продолжать и ваша жизнь сможет измениться к лучшему. Быть более спокойным и психически здоровым – разве это плохо? Каждый, кто практикует медитацию, скажет про свои положительные эффекты.
А если приноровитесь, то сможете использовать эффект растворения эмоций прямо «на ходу», что например здорово помогает при общении с не очень приятными людьми или во время экзаменов.
