Многих пугает самоизоляция, многие не понимают, что вообще происходит, что делать? К чему все это приведет? Многие испытывают самый настоящий стресс. Не зная, что может произойти, вы чувствуете себя очень тревожно, неуютно?
Что вызывает тревогу и страх? Та самая красная кнопка что запускает стрессовые реакции?
Слабый контроль. Я испытываю страх, если не могу повлиять на ситуацию, не могу ничего изменить, ситуация мне не подконтрольна.
Непредвиденность. Я испытываю страх, если попадаю в ситуацию, которую не предвидела, все идет не так, как должно или как задумывалось.
Новизна. Я испытываю страх, если впервые сталкиваюсь с какой-то ситуацией.
Угроза безопасности. Я испытываю страх, если ситуация угрожает моей жизни. Мои базовые потребности не удовлетворяются. Я нахожусь в уязвимом положении.
Страх – это базовая эмоция. Страх запускает выделение гормона адреналина. Реальный страх - рациональное выражение инстинкта самосохранения как нормальная реакция на восприятие внешней опасности. Страх невротический - разнообразные формы страха невротиков (боится всего на свете), признак тревожной личности. Фобии.
Причинами тревожного ожидания могут быть: негативный прошлый опыт, мнительность (а вдруг…, а что если….), «со мной всегда так происходит»
К сожалению, многое в нашей жизни не подконтрольно нам, мы не можем изменить какие-то события, даже очень стараясь это сделать.
Как перестать боятся? Как отпустить эту потребность все знать и все контролировать?
Работа с контролем.
Мы обладаем очень малой степенью контроля над тем, что нас окружает.
Мы не можем контролировать события окружающего нас мира. Природные явления, общественно социальные движения.
Если мы не можем поменять ситуацию, то мы можем изменить свое отношение к ней.
Принять какие-то вещи, как данность.
Принять то, что нельзя изменить и отпустить.
Молитва о душевном покое
Господи, дай мне спокойствие принять то, что я не могу изменить, дай мне мужество изменить то, что я могу изменить. И дай мне мудрость отличить одно от другого.
Молитва немецкого богослова Карла Фридриха Этингера (1702— 1782).
Непредвиденность
На самом деле незнание не является синонимом опасности. Неизвестность сама по себе не хороша и не плоха. И вместо того, чтобы ожидать худшего, которое существует лишь в вашем воображении, гораздо лучше настроится на что-то хорошее. Как отпустить эту потребность все знать и все контролировать?
Работа со страхом
1. Снизить его значимость.
2. Примите свое право выражать эмоции, недовольство.
3. Примите свое право на защиту себя. Осознайте и примите ответственность за собственную жизнь и здоровье - "я могу себя защищать".
Как снизить значимость?
Один из психологических приемов для работы с паникой и страхом, это задать себе вопрос: Чего я боюсь на самом деле? Что самое ужасное может произойти? Самый негативный разворот событий?
Для кого-то - это умереть. Так бесславно умереть от вируса.... На самом деле мы и так можем умереть от чего угодно, не только от вируса, в результате несчастного случая, нежданно обострившегося хронического заболевания и пр. Кто-то боится, что могут умереть его близкие люди, так это тоже может случиться в любой момент, мы "все под Богом ходим".
К сожалению, многое в нашей жизни не подконтрольно нам, мы не можем изменить какие-то события, даже очень стараясь это сделать.
Автоматические мысли
Все мысли, переполняющие мозг, непосредственным образом влияют на наше эмоциональное состояние, поведение. Вызывают чувство тревоги и паники. А в голове у нас постоянный шум и болтовня. Проблема с автоматическими мыслями в том, что:
Они часто негативные
Они приходят сами и не поддаются контролю
Они влияют на нас, хотим мы того или нет
Как работать с автоматическими мыслями?
Пример: Ситуация -срочно вызывает начальник. Автоматическая мысль: Я в чем-то провинился? где-то ошибся? Мои реакции - стыд, страх. Выступил холодный пот, в голове туман, тремор в руках. Поведение - готовность к защите, отстаиванию своих позиций. Организм в состоянии стресса.
Анализируем ситуацию без лишних эмоций: Начальник мог вызвать и по другому поводу, может, наоборот, дать премию, похвалить или уточнить какие-то детали и пр.
Новые мысли (успокаиваем себя) : Со мной все хорошо. Я хороший работник, делаю все в срок, стараюсь, выполняю все требования. Все хорошо... и т.д.
А теперь свой пример: Ситуация - угроза коронавируса, безденежье и т.д.
Записываем: Что самое ужасное может произойти? Самый негативный разворот событий?
Автоматические мысли:.... Мои реакции:.... Поведение - .....
Теперь анализируем ситуацию:.....
Записываем новые мысли:....
Вместо того, чтобы ожидать худшего, которое существует лишь в вашем воображении, гораздо лучше настроится на что-то хорошее.
Аффирмации на каждый день. "Молитва спокойствия"
«Я с душевным спокойствием встречаю и принимаю все, что принесет мне день грядущий. Я верю в себя и свои силы. Какие бы я ни получал известия в течение дня, я принимаю их со спокойной душою. Каждый человек в моей жизни и каждая ситуация нужна мне для того, чтобы я становился лучше, мудрее, сильнее. Я снисходительно отношусь к своим ошибкам и прощаю ошибки других людей. Я принимаю людей такими, какие они есть и разрешаю себе быть таким, какой я есть. Я понимаю свои реакции и управляю своими эмоциями и поведением. Все поступки я совершаю осознанно, я понимаю их причины и последствия. Я общаюсь с каждым членом семьи моей, никого не смущая и не огорчая, и с другими людьми я взаимодействую спокойно и разумно. Я настраиваю себя на гармонию и спокойствие, чтобы иметь силу перенести утомление наступающего дня и все события в течение дня. Я учусь верить, надеяться, терпеть, прощать и любить.»
Для верующих "Молитва оптинских старцев"
«Господи, дай мне с душевным спокойствием встретить все, что принесет мне наступающий день. Дай мне всецело предаться воле Твоей святой. На всякий час сего дня во всем наставь и поддержи меня. Какие бы я ни получал известия в течение дня, научи меня принять их со спокойной душою и твердым убеждением, что на все святая воля Твоя. Во всех словах и делах моих руководи моими мыслями и чувствами. Во всех непредвиденных случаях не дай мне забыть, что все ниспослано Тобою. Научи меня прямо и разумно действовать с каждым членом семьи моей, никого не смущая и не огорчая. Господи, дай мне силу перенести утомление наступающего дня и все события в течение дня. Руководи моею волею и научи меня молиться, верить, надеяться, терпеть, прощать и любить. Аминь.»