Были времена, когда я только привыкал к своему новому образу жизни. Учился контролировать свою волю на аппетит, свой сахар в крови, режим потребления пищи и т.д. Я по жизни был "фанатом" сладостей, и как на зло, этот сахарный диабет 1 типа составил мне компанию, и начал "ворчать", "Давай, ты жри больше сладостей, а я буду жрать твои сосуды😅".
Шучу конечно, диабетикам дозволено насладиться вкусняшкой, любимой едой, но при одном условии не пере-наслаждайся. Сахарный диабет учит нас правильному образу жизни, полезным привычкам, заставляя нас избавится от плохих; потреблять все в меру, и в свое время. Бывали много случаи, когда у меня просто не получалось контролировать уровень своего сахара в крови, и он моментально увеличивался. Я помню как то раз мой глюкометр показал мне цифру 25 ммоль😓. Да еще какой ОГО! Слава богу, сейчас таких трудностей с глюкозой не наблюдаются, так как, уже знаю какие факторы влияют на повышение сахара, и стараюсь не конфликтовать сильно со своим дружком :). Но все же, полностью избавиться от гипергликемии невозможно. Не значительные повышения будут наблюдаться у всех больных с сахарным диабетом. Эта ситуация простительная, но при одном условии, что вы как можно скорее примите меры, что бы снизить сахар
Как я снижаю уровень сахара в крови
Эти 2 варианты я считаю наиболее эффективными:
- Инъекция ультракороткого инсулина
- Прогулки
Самым эффективным и безопасным методом из них для меня является пешие прогулки. Почему? Объясняю.
- Во первых, наименьший риск гипогликемического состояния. То есть, у вас сахар не упадет сильно. Конечно же, если вы не будете делать инсулин перед прогулки. Лучше оставить шприц на прохладном местечке и не колоть, если собираетесь гулять долго.
- Во вторых, за 40 минут вы безопасно можете снизить свой сахар до нормы. Первые дни, когда мой сахар иногда поднимался до 14 ммоль, я брал воду с собой и выходил на прогулку. Через 30 - 40 минут я возвращался домой, мерил и у меня было 6,5 ммоль;
- В третьих, у вас повышается чувствительность к инсулину, так как, вы в это время физически активны.
- И наконец, пешие прогулки улучшают все наши органы, сосудистую систему, которые стоят под снайперском прицеле нашей сладкой болезни. Главные органы поражения являются почки, печень, сердце и мозг. И вообще, прогулка всегда, везде и всем полезна.
Инсулин также необходим. Можно сделать инсулин при высоком сахаре, но лучше всего, когда он у вас очень высокий (например 13 ммоль или выше) подробно об этом напишу отдельно, в другой статье.
У меня сахар натощак обычно между 5.0 и 6.0, и редко превышает нормы. Поэтому, я не использую его для коррекции сахара, вместо этого я иду гулять :)
Как правильно я гуляю?
Расскажу кратко. Снижение сахара происходит только при правильной ходьбе. Беру воду не газированную в термос, надеваю кроссовки, у которых должны быть мягкие нижние части, что бы ногам было удобно ходить. Включаю шагомер и начинаю ходить умеренным темпом и без остановки. 40 минут умеренной ходьбы без остановки это примерно 4000 шагов (по шагомеру). Если вы только что покушали, то не выходите на прогулку сразу. Подождите максимум час, пока желудок не переварит то, что вы ели. Углеводы и другие органические вещества попадают в кровь, и через час вы готовы к путешествию. Все это гарантирует вам нормализацию сахара в вашей крови и улучшению вашего организма на долгие годы😊. Сейчас во время карантина мало у кого есть возможность выйти за пределами своего дома. Лично я выхожу в поезд, спускаюсь и поднимаюсь по лестнице. Вообще, рекомендую не лениться и вести здоровый образ жизни уделяя часик внимании на прогулку.
ВАЖНО: Даже если прогулка снижает сахар в крови, то это не значит, что можно отказаться от инсулина перед едой. НЕТ! Ходьба не является заменой инсулину.
Главный вещь на которую я постоянно обращаю внимание, это вода. Лично я не выхожу на прогулку без воды, так как снижения сахара мне не видать в таком случае. И вообще вода играет наиболее значительную роль в жизни каждого человека, особенно нам диабетикам.
Это еще не все. Знаете, что еще хорошо при сахарном диабете? Йога и медитация. Я занимаюсь медитацией уже 5 месяцев, а йогу начал недавно. Об этом подробно напишу скоро :) ===============================================================
Принимайте своего сладкого дружка таким, какой он есть на самом деле. Он дает нам шанс прожить второю - новую жизнь. Живите полной жизни, улыбайтесь, общайтесь с позитивными людьми, занимайтесь спортом. Все это и есть смысл жизни. Если вы подпишитесь на мой блог и поставите пальчик вверх, я был бы очень благодарен.
P.S. А что вы делаете при повышенном сахаре? Пишите в коментарии.