Что такое читмил ?
Читмил - это это систематическое , спланированное нарушение установленного рациона диеты при похудении . Иными словами , это контролируемый срыв .
Читмилы помогают легче переносить ограничения в еде , дают психологическую разгрузку и хорошую встряску организма , привыкающего к определённой еде .
В чём польза читмила ?
1) Читмилы помогают улучшить деятельность пищеварительной системы. Дело в том , что большинство продуктов и блюд , допустимых при диетах для похудения , благоприятны для сжигания жировых отложений , но могут вредить печени и поджелудочной железе . При срывах организм получают богатую жирами и углеводами еду , что позволяет пищеварительной системе отдохнуть от тяжелых аминокислот .
2) Контролируемые срывы – это спасение для психики . Понимание , что есть дни , когда можно съедать в любых количествах запрещенную диетами пищу , облегчает ограничения в рационе и продуктах в остальные дни .
3) Читмил активизирует деятельность щитовидной железы , которая отвечает усилением термогенеза , то есть выработкой теплот , влияющей на все процессы , происходящие в нашем теле .
Нарушаем диету правильно
Т.к читмил - запланированное нарушение , нужно соблюдать некоторые правила , чтобы взять от него всю пользу и получить удовольствие :
- устраивать читмил надо не в течение целого дня , а посвящать ему один из приёмов пищи , причём в остальное время питаться так , как вы уже привыкли ;
- не устраивайте читмил на завтрак , чтобы не возникло преступного желания провести так весь день ;
- не ограничивайте калорийность следующего приёма пищи , он должен быть таким, каким является обычно ;
- при читмиле есть можно что угодно , однако предпочтение рекомендуется отдавать продуктам , богатым углеводами и белками . Такой выбор должен положительно сказаться на ускорении обменных процессов ;
- для срыва нужно отводить наиболее подходящий день . Устраивать его можно в выходной или на праздник . Приуроченный к определенному событию , читмил принесет больше удовольствия ;
- избегайте переедания . Ваша пищеварительная система привыкает за время диеты к низкокалорийным продуктам , поэтому резкое получение излишка высококалорийной пищи может вызвать недомогание .
- читмил не требует специальной подготовки . Перед ним не нужно сокращать калорийность , а после – устраивать разгрузочные дни . Контролируемый срыв – это часть диеты , и наказывать себя за него нельзя .
Что можно есть ?
1) Послушайте свой организм , подумайте что вам действительно хочется.
2) Делайте акцент на сложные углеводы , избегая слишком жирной пищи.
3) Такие нечастые загрузки углеводами положительно сказываются на уровне лептина , что позволяет значительно увеличить скорость сжигания жиров. Небольшое количество белка позволяет притупить чувство голода и благотворно воздействовать на гормоны . К тому же на переваривание белка уходит много энергии . Поэтому , чтобы побаловать себя вкусностями и получить при этом пользу , их необходимо есть в сочетании с белковой пищей .
Психологический уровень . Несколько советов .
1) Избегайте срывов дома . Лучше отправьтесь в кафе или ресторан . Это позволит получить большее удовольствие и психологическую разгрузку .
2) Если читмил устраивается в домашних условиях , его нельзя совмещать с сидением за компьютером или телевизором , просмотром фильмов или сериалов , играми , работой . Срыв – это удовлетворение потребности в запретной пище , а не утоление голода . Плюс за просмотром тех же фильмов еды съедается больше , что может привести к перееданию .
3) Есть нужно медленно , не торопясь , наслаждаясь каждым блюдом и съеденным кусочком .
Ошибки
1) Страх переесть или набрать излишне много лишних граммов провоцирует многих устраивать излишне «чистый» читмил . Иными словами , даже в то время , когда запрещенную еду есть можно , ее избегают , отказывают себе в ней . Возможен даже вариант , когда увеличивается обычная порция еды . Но в итоге это просто повышает количество съеденных калорий . Не стоит обманывать собственный организм .
2) Читмил – это рацион в обычный день . До него и после следует питаться так, как обычно . Иными словами , посиделки вечером в выходной день в компании друзей и с алкоголем к читмилу не относятся . Особенно если перед этим весь день не есть .
3) Регулярность очень важна . Забывать о ней , сбивать график и режим тоже является ошибкой .