Приветствую тебя, дорогой читатель! Спасибо что ты здесь!
1.Что же такое ОСОЗНАННОСТЬ?
2.Как тренировать этот навык/состояние?
3.Как использовать этот навык/состояние?
Снова вернемся к wikipedia
Осознанность — непрерывное отслеживание текущих переживаний, то есть состояние, в котором субъект фокусируется на переживании настоящего момента, не вовлекаясь в мысли о событиях прошлого или будущего. Это способность сознания к интроспекции(наблюдению) собственной деятельности. Такое определение осознанности подразумевает, что субъективные переживания могут восприниматься самим субъектом непосредственно, без концептуализации, и принимаются как таковые. Осознанность включается в более общее понятие внимательности.
Т.е. умение наблюдать за собой как бы со стороны, как в игре. Ты, как сторонний наблюдатель всего того, что с тобой происходит. Ты наблюдаешь чувства на уровне тела, отслеживания эмоций, отслеживаешь мысли. В тебе уже заранее заложены уже все реакции на происходящее но, когда ты ОСОЗНАН ТЫ МОЖЕШЬ ВЫБРАТЬ:
- реагировать как хочет мозг и тело, потому что так привык, и эти привычки автоматизированы?
- или поменяй реакцию!
ОСОЗНАННОСТЬ- это как режим программирования, то состояние в котором ты можешь наблюдать, анализировать и в дальнейшем менять своё поведение. Ты в теле и управляешь им изнутри НЕОСОЗНАННО, а когда ты ОСОЗНАН, ты как-будто наблюдаешь за собой со стороны и видишь что твоё тело и ум действуют исходя из привычек и прожитого опыта, реакций и поведения. Как раз в этом состоянии у тебя появляется возможность либо наблюдать, либо реагировать по другому на те или иные вещи.
Получается наша жизнь, это накопление опыта, реакций, суждений, умозаключений, на которые потом тело и ум опирается когда мы НЕОСОЗНАННЫ, а это определяет в какое русло пойдет наша жизнь.
ЛИБО МЫ ПЛЫВЕМ ПО ТЕЧЕНИЮ, ЛИБО УПРАВЛЯЕМ СВОЕЙ ЛОДКОЙ.
В НАШИХ СИЛАХ ДОЛЬШЕ И ЧАЩЕ БЫТЬ ОСОЗНАННЫМИ, ПОЛУЧАЯ ВОЗМОЖНОСТЬ ИЗМЕНИТЬ ЖИЗНЬ.
В ДЕТСТВЕ МЫ БЫЛИ НЕ ОСОЗНАННО ОСОЗНАННЫМИ!
Получается что бы изменить себя и жизнь, нужно быть ОСОЗНАННЫМ!
УПРАЖНЕНИЯ:
1. Дыхание
Самый простой способ вернуть свой ум в настоящее — сосредоточиться на своем дыхании. Каждый раз, когда вы собираетесь начать новую деятельность, полностью погрузитесь в настоящий момент, выполнив следующие действия:
- Обратите внимание на свое дыхание.
- Почувствуйте вдох.
- Почувствуйте выдох.
Старайтесь удержать это состояние как можно дольше
2. Сделайте одно действие сознательно
Вы должны выбрать одно действие, которое делаете каждый день, и выполнять это действие СОЗНАТЕЛЬНО, значит максимально медленно. Например, чистите зубы, пьете кофе, кушаете, смотрите из окна, убираетесь. Если вы например кушаете, сосредоточьтесь на вкусе, текстуре пищи, очень медленно и тщательно пережевывайте, обратите внимание на запах, цвет и т.д.
3. Сознательно слушайте
Время от времени останавливайтесь на минутку и просто слушайте. Вы можете выбрать музыку, которая вам нравится и попробовать осознавать ее. Не думайте о музыке, просто слушайте.
В качестве альтернативы вы можете слушать шум окружающей среды. Еще раз, не думайте о шуме, который вы слышите. Просто позволяйте себе легко поглощать опыт.
4. Заметьте три вещи
Вы можете использовать эту стратегию, чтобы придать больше значения своим повседневным делам. Например, если вы идете от станции метро до офиса каждый будний день, начните регулярно замечать три новые вещи в окружающей обстановке. Это позволит вам сосредоточиться на прогулке, вместо того, чтобы думать о чем-то, что произошло накануне, или беспокоиться о том, что произойдет.
5.Обращайте внимание на внутреннее состояние
Время от времени спрашивайте себя: «Как я это делаю?» Обратите внимание на любые эмоции, которые чувствуете, проследите как они приходят и уходят. Например:
- Я немного огорчен.
- Я испытываю стресс.
- Я начинаю раздражаться.
Не держитесь за эмоции. Просто позвольте им плыть сквозь ваше осознание.
6.Будильник осознанности (мое любимое)
Заведите себе будильник на каждый час, удобнее на наручных часах. Каждый раз когда завибрируют на руке часы или услышите телефон, остановитесь, оцифруйте все, вглядываясь в детали и мелочи, если вы на работе и не можете остановиться, вы можете остановить свой мысленный поток.
Например, чувствуйте обувь на ногах, чувствуйте тактильно предметы к которым прикасаетесь и какой они температуры, обратите на то в каком настроении вы, напряжено ли ваше лицо, как вы сидите или как стоите,как ощущаете тело, есть ли лишнее напряжение, если да то расслабьтесь. Вот вы! Дорогой читатель, посмотри на руки, оглянись во круг, сделай несколько глубоких вдохов, закрой глаза, почувствуй как бьется сердце, подойди медленно к окну, почувствуй как греет солнце, посмотри как ветер качает деревья, направляйте внимание на детали и отдельные части происходящего, а потом отпустите внимание и наблюдайте все сразу! И вы почувствуете себя здесь и сейчас, не в прошлом не в будущем, не в глубине своих мыслей а именно сейчас, в том что с вами происходит!
МЫ МОЖЕМ ПРОЕЦИРОВАТЬ СВОЁ ОСОЗНАНИЕ, НА ЛЮБОЕ НАШЕ ДЕЙСТВИЕ И СОБЫТИЕ, А ЗНАЧИТ УПРАВЛЯТЬ, ЭТО ПОЗВОЛЯЕТ ИЗМЕНИТЬ СЕБЯ И СВОЮ ЖИЗНЬ.
СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!!!!
ВОЗВРАЩАЙСЯ!!!