Данное упражнение можно назвать альтернативой тяги гантели к поясу одной рукой, конечно же с определенными отличия в техническом исполнении. Одним из преимуществ данного упражнения перед работой с гантелью конечно же будет рабочий вес, сам гриф обладает не малой массой к тому же есть возможность дополнительно повесить блины, так что это упражнение стоит взять на заметку в первую очередь тем, у кого в зале нет большого гантельного ряда. Что качается удобства выполнения упражнения, так как гриф движется по направляющим с этим у вас тоже не должно возникнуть никаких проблем.
Техника выполнения
При выполнении данного упражнения вы можете как использовать дополнительный упор о тренировочную скамью или же не использовать скамьи вовсе находясь в положении стоя. Выполните небольшой подсед наклонив корпус вперед, спина остается ровной стоим боком к грифу тренажера в непосредственной близости от него. Возьмитесь рукой за гриф и приподымайте его сняв с фиксаторов, выполняем тягу грифа максимально подымая локоть вверх и сводя лопатки после чего подконтрольно разгибаем руку и опускаем гриф в низ.
В данном варианте техника выполнения слегка отличается от работы с гантелью тем что в случаи с гантелью амплитуда движения руки напоминает дугу, здесь же из-за габаритов станка и жесткой фиксации грифа в направляющих амплитуда движения руки перпендикулярна полу.
Основными мышечными группами задействованными в данном упражнении будут широчайшие мышцы спины, круглые мышцы и трапециевидная, так же в статическом напряжении находятся разгибатели спины из-за исходного положения корпуса во время выполнения упражнения.
Не забудьте поставить лайк этой статье если она была вам полезна, а так же подпишитесь на наш канал чтобы не пропустить новые интересные статьи о фитнессе и тренировках.
Вы можете помочь развитию нашего канала, сделайте это с помощью формы расположенной ниже. Это поможет нам писать больше интересных статей для вас. Будем рады любой сумме.
