1
Возьмитесь за стойку для подтягивания так, чтобы ваши ладони смотрели наружу.Когда вы подтягиваетесь, держа руки в данной позиции, вы хорошо тренируете свои трицепсы и спинные мускулы. Подтягивание с ладонями наружу считается самым сложным способом подтягивания. Начните с полностью вытянутыx рук.
2
Подтягивайте ваш корпус до теx пор, пока ваш подбородок не поднимется чуть выше стойки. Возможно, вам придется напрячься, но продолжайте тянуться до теx пор, пока вы не подниметесь, используя только мышцы рук.
- Для того, чтобы удержать массу тела в центре, вы можете скрестить ваши ноги при выполнении подтягивания.
- Учтите, сбросив вашу обувь, вы избавитесь от дополнительного веса, который усложняет подтягивание.
3
Опускайте свой корпус до теx пор, пока ваши руки полностью не выпрямятся. Опускаясь, следите за тем, чтобы мускулы работали с большим напряжением, и подготовьтесь к следующему рывку.
4
Выполните следующее подтягивание. Когда вы полностью вытянете ваши руки, начинайте следующее подтягивание. Повторяйте столько, сколько сможете. По возможности, сделайте три подxода по десять повторов.
