Дети - это отличный способ изменить вашу жизнь к лучшему. Если вы до сих пор плохо заботились о своем здоровье и питании и страдаете лишним весом - сейчас самое время заняться формированием здорового образа жизни. Обязательно проследите, чтобы эти 6 шагов были соблюдены.
1. Скажите детям, что можно не доедать
Вы давно себя ловили на мысли, что не хотите доедать то, что лежит в вашей тарелке? Наверняка, ответ отрицательный. Все потому что вы уже на уровне подсознания не можете оставлять еду на тарелке. Вы с детства привыкли доедать все, что положили вам в тарелку. А у малышей чувство меры еще не нарушено. Импульсы детского мозга о насыщении работают безотказно. Не вырабатывайте вредных привычек у своих детей с раннего детства.
2. Соблюдайте здоровый размер порций
Если вы сомневаетесь в вопросе размера порции - проконсультируйтесь у педиатра, а еще лучше - у детского гастроэнтеролога. Последний не только по граммам распишет вам здоровую диету, но и составит сбалансированное меню, указав на ваши основные ошибки в питании.
3. Не используйте еду в качестве поощрения
Поощрение достижений сладостями или другими любимыми блюдами ребенка рано или поздно приведет к еще одной нездоровой привычке - отмечать любое событие калорийной едой. Поощрение едой создает культ еды. А если сладости будут фигурировать в вашей жизни, как нечто само собой разумеющееся, то никакого культа не возникнет. Лучше поощряйте достижения семейными прогулками, походом в парки развлечений или на аттракционы.
4. Не предлагайте ребенку конфетку каждый раз, когда он испытывает стресс
Ребенок ушибся - съешь конфетку. Поругались с папой - съешь конфетку. Обидели на детской площадке - съешь конфетку. Укусила пчела - съешь конфетку. Вы слышали что-нибудь о заедании стресса? Это сложнообратимая привычка, которая вызывает привыкание, как, например, алкоголь. Ищите альтернативу конфеткам - слова, действия, объятия. Помните, что заложенные в детстве привычки сложно изменить во взрослой жизни.
5. Избегайте говорящих прозвищ
Пухляш - милое прозвище для годовалого ребенка, но для 6-летнего мальчика это обидное, разрушающее самооценку клеймо. Через год мальчик может резко похудеть без особых усилий, а восстановить уверенность в себе ему будет гораздо сложнее.
6. Будьте адекватным примером
Философия здорового образа жизни не работает без наглядного примера. Если вы будете учить ребенка не совершать ваших ошибок, он обязательно их совершит. Если вы каждый день критикуете свое отражение в зеркале, ребенок едва ли научится адекватно принимать себя таким, какой он есть.