Как рекомендуют специалисты – 10 000 шагов в день будет достаточно для людей с активным образом жизни, 7500 шагов – для людей с обычным образом жизни и 5000 шагов с низким уровнем активности. Такие нормы нельзя применять к пожилым людей старше 55-60 лет. Медики рекомендую таким людям не считать норму шагов, а заменить свою активность обычной получасовой прогулкой на свежем воздухе.
К одному из самых доступных и легких видов подвижного спорта можно отнести ходьбу. Любой из нас совершает это простое действие каждый день, потому что это неотъемлемая часть нашей жизни, но пользу от данного процесса получают не все.
Чем же полезна ходьба?
В первую очередь, благодаря любой физической активности, организм находится в тонусе, а все жизненные процессы происходят без сбоев. С помощью ходьбы можно избавиться от лишних калорий.
Известно, среднестатистический человек сжигает при ходьбе 200-250 калорий в час. Этого недостаточно что бы похудеть, но достаточно чтобы не набрать вес. И все же можно похудеть и с помощью ходьбы, только спортивной. Это специальная техника, благодаря которой в вашем организме задействуется больше мышц, а значит, сжигается больше калорий. При таком виде нагрузки можно сжечь от 450-600 калорий в час. Благодаря активности, ускоряется обмен веществ, наши ткани и мышцы снабжаются кислородом, нормализуется выработка инсулина. Проходя свою норму шагов у вас снижается риск появления сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, болезней опорно-двигательного аппарата.
Как и в любом занятии, есть и вред от ходьбы. Продолжительная прогулка в неудобной обуви вредит вашей опорно-двигательной системе, а именно на вашей стопе. Это может привести к периодическим болям, деформации и развитию плоскостопия. Наверно это единственный минус, поэтому важно выбирать обувь, в которой вы чувствуете себя комфортно.
В наше время существует множество техник ходьбы. Техника для оздоровления, укрепления организма, техника для профилактики заболеваний или для похудения. Если вы всерьез хотите заниматься этим видом спорта и совмещать его с повседневной жизнь, лучше обратиться к специалисту. В зависимости от вашего образа жизни можно выбрать методику ходьбы, длительность дистанции и подходящий темп. В любом случае – это очень полезное и безопасное упражнение!
Если интересно, почитайте еще одну мою статью, раскрывающую взгляд на окружающую реальность. Она будет очень полезна людям по время глобального перехода на планете.
Напишите в комментариях какие вопросы Вам хотелось бы, чтобы я раскрыл подробнее. Не забывайте подписываться на канал и ставьте лайки, чтобы другие люди быстрее увидели этот материал и повышали свой уровень осознанности вместе с Вами.