В предыдущей статье речь шла о бессознательном и способах взаимодействия с ним. А теперь поговорим о конкретных техниках, которые вы можете успешно внедрить в свою жизнь. Я действительно знаю, что то, что я вам ниже буду рекомендовать, работает. Я - практикующий буддист, и в моем багаже много литературы о психологии и различных техник работы с мышлением.
Способы вмешательства в работу бессознательного
В процессе своей эволюции человек стал плохо восприимчив к новой информации, которая воспринимается как элемент страха, вторжение в его устоявшуюся, безопасную жизнь. Именно так считает подсознание, стоящее на страже всего нового, даже если сознание воспринимает это как полезную и необходимую вещь. Именно из-за этого любое желание измениться, например, заняться спортом, похудеть, приводит к дискомфорту, заставляет чувствовать себя неуютно. В итоге человек возвращается к привычному комфорту и уже не стремится измениться. Вы можете поставить ваше бессознательное на место. С этой целью следует узнать, что такое медитация и визуализация.
Медитация и визуализация
С помощью медитации можно отделить зёрна от плевел, то есть распознать, какие желания являются действительно вашими сознательными решениями, а от чего следует отказаться, потому что они навязаны извне. Медитируя, вы расслабляетесь, успокаиваетесь, упорядочиваете мысли и учите сосредотачиваться. Медитацией можно заниматься всегда и на всех стадиях своего изменения.
Визуализация с помощью зрительных образов поможет «увидеть» и закрепить в вашем подсознании желаемое. Тот самый случай, когда можно записать информацию в бессознательное совершенно осознанно.
Рекомендую обучиться этим техникам, чтобы чётко отделять свои нужды от чужих манипуляций. Конечно, бессознательное - или, с точки зрения буддизма, ваша карма - будет препятствовать этому, потому что оно усвоило другие модели, которые, как оно считает, лучше подходят человеку. Даже если это какие-нибудь вредные привычки.
Любая информация оседает в подсознании. К этому относятся и слова. Всё, слышимое вами, даже то, что вы сами произносите, оказывает какое-либо действие, записывается в вашем подсознании, а затем оттуда им же извлекается в каких-то ситуациях и проявляется особым образом в сознательной жизни. Причем это влияние на вашу жизнь гораздо сильнее, чем влияние внешних обстоятельств. Если быть точным, внешние события вы как бы притягиваете к себе именно за счет определенной структуры вашего мышления. Тут нужно давать целое учение о карме, но я пока воздержусь:) Подчеркну еще раз: вы сами способны изменить свою реальность, улучшить свою жизнь, и это начинается, как и гадания, с работы над своим мышлением. Влияние вашего собственного мышления на вашу жизнь поистине невероятно. Я знаю это точно, потому что я много с этим экспериментировала.
О важности аффирмации
Аффирмация - это не что иное, как самовнушение. Современные психологи и тренеры личностного роста используют термин аффирмация. Вы произносите определённые слова, словосочетания, выражения, представляющие собой формулу. Можно не только произносить их вслух, но и проговаривать про себя. Это, по сути, вид медитации. Это работает примерно так же, как с визуализацией. Информация, содержащаяся в вашем высказывании, записывается на подсознательном уровне, что приводит к положительным изменениям в вашей жизни. Например, буддист начитывает на четки: "Я отрекаюсь от гнева, я отрекаюсь от гнева, я отрекаюсь от гнева" сотни раз, повторяя эти сотни ежедневно - и в итоге он действительно уменьшает количество гнева в своем уме.
Ученые утверждают, что аффирмация действует на физиологическом уровне. Здесь оказывается задействована кора больших полушарий мозга. Выделяющиеся при этом гормоны поступают в кровь и оказывают действия на внутренние органы, ткани и клетки организма.
Задумайтесь на минуту: какие слова и фразы вы произносите чаще всего, какой вы видите свою жизнь, какими словами вы обращаетесь к самому себе? Вероятно, эти слова и фразы представляют собой сплошной негатив, например: «моя жизнь пустая и бесцельная», «у меня ничего не получается», «я неудачник», «всё плохо», «денег нет». Подсознание считает это установками. Оно обрабатывает и направляет их снова в ваше сознание. Получается замкнутый круг. Теперь вы понимаете, что использование позитивных слов и выражений способно действительно поменять ваше отношение к жизни.
Французский психолог Эмиль Куэ придумал основную фразу, которую должен знать любой человек: «Каждый день моя жизнь налаживается». Существуют разные варианты этой фразы:
- Я достоин только самого хорошего в жизни
- Я знаю, чего хочу
- Я в полной безопасности
- Меня высоко ценят люди вокруг меня
- Каждый день я становлюсь лучше - вот это мое любимое, эту аффирмацию я и вам рекомендую. Купите счетчик или четки и повторяйте эту фразу хотя бы 100 раз в день, лучше утром (это буквально пара минут). Уже через неделю вы увидите изменения в своем отношении к окружающему, своем настроении, а через пару месяцев - реальные результаты: улучшение отношений с окружающими, интерес к работе, рост уровня дохода и т.п. И в целом повысится уровень вашей удовлетворенностью в жизни. Окружающие начнут делать комплименты. это РЕАЛЬНО. Я говорю об этом, потому что я знаю об этом на своем опыте и опыте многих моих знакомых: ведь именно такие техники используются в буддизме, и десятки людей вокруг меня их пробовали. С помощью таких медитаций-аффирмаций люди у меня на глазах выбирались из такого глубокого дерьма, что можно только удивляться, как они вообще туда попали. Ну, правда, буддийские методы задействуют не только такие аффирмации, но просто поверьте - даже простое повторение этой фразы улучшит вашу жизнь, и это произойдет реально очень быстро. Расскажите потом в комментариях об эффекте:)
Любой человек может сам придумать фразы и выражения для самовнушения. Вот как это сделать:
- Краткость – сестра таланта. Достаточно не более двух предложений. Слова подбирайте максимально приятные слуху и вашей душе, такие, значения которых вам кристально ясно известны. К примеру, «Я способный», «Я постепенно становлюсь богатым». Ёмкие пожелания быстрее попадут к вашему бессознательному «Я» и заработают.
- Запишите то, что вы хотите из себя искоренить и придумайте полностью противоположные выражения.
- При составлении фраз избегайте будущего времени, только настоящее. Запомните, что изменения с вами происходят уже сейчас. Не говорите «Я скоро стану богатым», повторяйте, «Я уже богат» или «Становлюсь каждый день богаче».
- В своих аффирмациях обращайтесь к самому себе только от первого лица. Не произносите фразы, обращённые непонятно к кому, например, «Люди живут счастливо на планете Земля». Это не способствует разрешению ваших задач и желаний. Возможен даже обратный эффект, направленный на вас лично. Запомните: в ваших фразах должны присутствовать местоимения «я», «меня», «свой».
- Не употребляйте выражений, содержащих отрицание (частица «не», слово «нет»). Например, «Я не бедный». Наше бессознательное игнорирует отрицания, поэтому вместо изначально положительного пожелания, вы будете получать прямо противоположные установки.
- Вкладывайте во фразы только позитивный, понятный вам смысл. Если вам неприятно произносить аффирмацию, значит, вы составили её неверно.
- Следите за своим эмоциональным состоянием и занимайтесь самовнушением только в хорошем настроении, так как это даст гораздо больший эффект.
- Для занятий достаточно 10 минут в день. Вы можете не только просто проговаривать их вслух, но и сочинить песню, проговаривать про себя, записать на бумаге, записать на диктофон и слушать запись. Очень скоро вы начнёте замечать положительные изменения. Все те негативные модели поведения, которые довлели над вашей жизнью всё это время, будут постепенно заменяться на позитивные.
Не отступайте в самом начале, потому что будет велик соблазн всё бросить: произносимое вами вступит в противоречие с вашей настоящей жизнью. Возьмите себя в руки и многократно повторяйте аффирмации, лучше - вслух (но если нет такой возможности, можно и про себя), тогда они скорей запишут в подсознание новые модели поведения и - что еще более важно - новые паттерны мышления.
Здесь возможен конфликт: подсознание будет сопротивляться вашим новым программам, направленным на здоровье и успех. Будьте к этому готовы. Когда барьеры в вашем бессознательном начнут слабнуть, громкость и интенсивность произнесения слов и фраз можно снизить. В какой-то момент произойдёт перестройка, и уже ваш внутренний голос сам начнёт генерировать положительные фразы. Это значит, что вы начали мыслить по-новому. Важно знать ещё несколько советов:
- Старайтесь представлять то, что произносите, то есть не просто автоматически повторяйте фразу, а задействуйте мышление - это очень важно. В момент произнесения вы должны думать о том, что говорите, а не о том, что у вас хлеб кончается.
- Создайте вокруг себя приятную атмосферу, постарайтесь, насколько возможно, не отвлекаться. Вам достаточно нескольких минут: за 10 минут можно повторить аффирмацию около 500 раз. Лучше всего выделить 45 минут и просто повторять, пока не кончится время, то есть прямо заводить таймер. Сейчас, в режиме самоизоляции, у большинства есть такая возможность - так используйте ее! Карантин закончится, и вы вдруг заметите, что вышли реально другим, лучшим человеком, поверьте мне, я все это проходила!
- Не лишним будет сделать или купить плакаты с ободряющими, мотивационными фразами и повесить их в том месте, где вы занимаетесь аффирмацией. Произносите фразы, глядя на соответствующий плакат. Воспользуйтесьлюбой технологие, которая имеет для вас значение: важно, чтобы вы в это верили. Например, используйте фэн-шуй, чтобы расположить их правильно. Фразы, призывающие к богатству, обращайте в юго-восточном направлении, творческие порывы и планы о создании семьи лучше усваиваются на западе, если женщина желает себе любви и верности, то она повесит плакат на северо-западе, а мужчина с подобными мыслями помещает плакат на юго-западной стене. Желающие поднять чувство собственного величия разворачивают плакат в южном направлении. Если для вас имеет значение атмосфера со свечами - зажгите свечу и смотрите в ее пламя. Если важно что-то еще, задействуйте это.
В целом, если вы не можете сидеть 45 минут или расставлять дома все в нужном порядке, при этом оставаться в одиночестве, просто делайте так, как можете. Это все равно поможет. Просто вы можете усилить эффект, используя дополнительные инстурменты.
Самовнушение посредством вербальных фраз избавляет от отрицательных мыслей и настраивает нашу душу и тело на позитивные перемены. Как только вы начнёте думать по-иному, мир вокруг вас заиграет в других красках, приятных для вас. Вы узнаете, заметите много того, чего раньше просто не отслеживали, и это вас удивит:)
Желаю счастья вам и всем сууществам!
