Чтобы определить, в какой физической форме вы находитесь, сделайте простой тест.
Проверьте свой пульс утром после пробуждения, не вставая с постели. Для людей старше 50 лет
-больше 100 ударов – плохая форма
-76-99 ударов – хорошая форма
-меньше 75 ударов – отличная форма
Теперь заметьте, за какое время пульс приходит в норму. В течение 3 минут поднимайтесь на одну ступеньку и спускайтесь с нее в спокойном темпе. Через 30 секунд, после того, как остановитесь, проверьте пульс.
-больше 118 ударов – плохая форма
-92-98 ударов – хорошая форма
-меньше 91 – отличная форма.
Если вы в плохой форме, нужно немедленно начать заниматься физическими упражнениями, но очень осторожно. Для хорошей формы начинать занятия нужно с легких упражнений, постепенно увеличивая нагрузку. А если вы в отличной форме, то наверняка уже занимаетесь спортом.
Главное, не лениться, но и не перегружаться. Перегрузки ведут к утомлению, износу организма, повышению нервной возбудимости, пульс учащается и долго приходит в норму. В таком случае нагрузки снизить и дать время организму на восстановление.
Если на следующее утро после тренировки пульс выше, чем обычно, значит, вам нужен отдых.
При выполнении упражнений тоже нужно контролировать пульс. Для женщин 55-60 лет максимальный пульс 128-148 ударов, это при максимальной нагрузке, будьте внимательны.
Лучше давать среднюю нагрузку, при ней максимальный пульс 125 ударов.
Будьте здоровы.