Уважаемые читатели, начинаем цикл из 3 статей посвященные развенчиванию мифов о похудении.
На просторах всемирной паутины, огромное количество советов о похудении. Большинство из них либо не имеют под собой доказательной базы, другие и вовсе признаны несостоятельными. Много людей пытаются заработать, спекулируя различными теориями, основанными либо на неправильном переводе научных статей, либо сознательном подлоге информации. Итак давайте расставим все точки над i.
Миф 1: Все калории равноценны.
Самый яркий пример простые и сложные углеводы. Возьмем тарелку геркулеса и булочку белого хлеба. Да, по общему количеству калорий они могут быть равны. Но простые углеводы резко повышают уровень сахара в крови, вызывая резкий выброс инсулина в кровь. А он приводит к усиленной утилизации ее в жировые клетки, как следствие увеличения жировой массы. Например, белок и жиры гораздо лучше утоляют чувство голода чем углеводы. Отсюда, если думать в долгую, то становиться понятно что необходимо четко осознавать что на нашем столе, ведь это позволит добиться нам результата быстрее. Хотя никто не спорит что можно сбросить жир и на фастфуде. На просторах интернета есть много видеороликов подтверждающих это. Но сделать это в таком случае гораздо тяжелее.
Миф 2: При похудении вес уходит равномерно
Каждый кто худел, знает, что в первые дни вес буквально слетает вниз, а потом прогресс замедляется, встает, а иногда вес в течение дня может и вырасти. Обусловлено это тем, что в начале вы в большинстве своем теряете излишки воды. Лишь потом начинает гореть жир.
Это не повод для беспокойства. Это нормально, когда вес тела колеблется вверх и вниз на несколько фунтов. Например, вы можете носить больше пищи в своей пищеварительной системе.
Главное соблюдайте свой рацион по калорийности, также рекомендуется не измерять свой вес слишком часто. Раза в три дня будет достаточно.
До тех пор, пока общая тенденция к снижению массы тела сохраняется, независимо от того, насколько сильно она колеблется, вы все равно добьетесь успеха в долгосрочной перспективе.
Миф 3: Различные таблетки и добавки помогут Вам похудеть.
Добавки для похудения это целая индустрия.
Различные производители, объявляют что их таблетки, это решение всех проблем. Но при проведении исследования 99,9% из них не имеют никакого эффекта
Основная причина, по которой добавки работают у некоторых людей - это эффект плацебо. Люди поддаются маркетинговой тактике и хотят, чтобы добавки помогли им похудеть, поэтому они становятся более сознательными в том, что они едят.
Стоит заметить, что есть некоторые добавки способные Вам помочь, но их влияние на этот процесс крайне мало и совершенно не стоит затраченных денег.
Миф 4: Причина ожирения - это слабая сила воли, вины биологии здесь нет.
Ожирение это комплексное расстройство. Которые включает в себя десятки, если не сотни сопутствующих друг другу причин.
Существует много генетически детерминированных состояний и различных заболеваний которые увеличивают риск набора лишнего веса в разы. Среди них гипотиреоз, депрессия, синдром поликистозных яичников и т.д.
В вашем теле много гормонов, отвечающих за регуляцию обмена веществ. У людей с ожирением часто наблюдаются нарушения баланса в этой системе.
Например резистентность к лептину, одна из ведущих причин ожирения. Этот гормон - медиатор насыщения. Если ваш мозг резистентен к нему, то у вас будет постоянное ложное чувство голода. А я думаю все знают как тяжело с ним бороться.
Продолжение в следующей части данного цикла.