Многие ошибочно полагают, что стресс способствует снижению веса. Однако стресс, депрессивное состояние, наоборот, способствуют набору лишних килограммов.
Так что вам следует скорее избавиться от такого состояния и настроения, иначе вы поправитесь, даже если будете придерживаться самой строгой диеты.
По своей природе люди делятся на два типа:
- потерявшие аппетит;
- заедающие стресс разной калорийной пищей.
Не спешите завидовать первому типу людей. После апатии и отсутствия аппетита наступает период активного жора.
Во время стресса вырабатываются адреналин и кортизол в больших количествах. Избыток приводит к расстройству сердечно-сосудистой и нервной системы, что может привести к необратимым последствиям. Похудение не стоит этого.
Даже если вы не будете заедать стресс, то гормоны спровоцируют набор веса.
Стрессу всегда сопутствует ожирение. Нервное расстройство сведёт попытки похудеть к нулю. Есть три варианта развития событий.
Из-за нервного напряжения человек не набирает нужных калорий, это, конечно, приводит к сбросу нескольких килограммов. Далее идёт сбой метаболизма, и килограммы больше не уходят. Возобновление обмена веществ непростой процесс. В некоторых случаях людям приходится прибегать к помощи профессионалов.
Отсутствие аппетита сменяется активным употреблением пищи. Борьба с лишним весом сходит на нет.
Люди начинают жестко контролировать приёмы еды, часто страдая от голода, тогда как в спокойствии соблюдение рациона питания не приносит труда. При этом они могут не только не терять в весе, но и набрать ещё больший.
Химические процессы, происходящие в организме, приводят к таким последствиям.
Во время стресса вырабатывается гормон кортизол. Он передаёт сигнал мозгу, что организм в опасности. Сначала он говорит о том, что пора переставать есть, затем, обратное, что надо усиленно питаться, дабы запастись жировой прослойкой.
Во время стрессовой ситуации происходит снижение серотонина – гормона счастья. Организм начинает его приобретать извне, то есть в еде.
Стоит отметить, что не все продукты, способствующие поднятию гормона счастья, являются низкокалорийными. Например, сладкое и крахмалосодержащие фрукты содержат высокие калории. Люди, страдающие лишним весом, начинают активно употреблять данные продукты, чем нарушают соотношение БЖУ и суточной калорийности.
Ограничение в еде приводит к ухудшению психического здоровья. Это, в свою очередь, приводит к набору лишних килограммов.
Уясните, что чем больше негативных эмоций, тем меньше уходит килограммов. Для того чтобы похудение происходило интенсивно, пойдут все способы избавления от стрессовых ситуаций.
Главное – удовольствие.
Задумайтесь: вы получаете удовольствие от выбранной программы похудения?
Если же и до стресса она вас не устраивала, значит, вы выбрали не тот путь.
Большой мотивацией вам послужит хорошее настроение от способа похудения. Если это вам не приносит радости, смените выбранный метод.
Употребляйте вкусную еду.
Стоит помнить о том, что полезная, но невкусная еда может оказаться вреднее фастфуда. Во время борьбы со стрессом употребляйте больше любимых специй. Не стоит употреблять фруктовые, ягодные и овощные соусы.
Не забывайте про триптофан.
В вашем рационе ежедневно должны присутствовать продукты, содержащие триптофан – молочные продукты, морепродукты, рыба с высоким содержанием жира и многие другие.
Перекусывайте!
Не давайте себе быть голодным. Всегда необходимо иметь продукты для перекуса. Это могут быть орехи, фрукты, коктейли. Да, многие из них калорийны, ешьте их по чуть-чуть. Перекусывая, вы не только предотвращаете гормональные перепады, но и поднимаете гормон радости.
Выходите на улицу.
Старайтесь больше времени гулять. Вы будете получать достаточную порцию солнечного света, даже в плохую погоду, просто поднимите голову вверх. Сетчатка глаз улавливает ультрафиолет сквозь тучи, посылает сигнал в мозг, способствуя выработке серотонина. Пару минут солярия также способствуют этому.
Двигайтесь.
Занимайтесь тем спортом, который вам нравится. Чувствуя упадок сил, займитесь домашними делами.
Соблюдайте режим.
Во время сна вырабатывается лептин, отвечающий за насыщение. Гормоны Т3 и Т4, которые вырабатываются щитовидной железой, а также гормон тестостерон снижаются из-за нехватки сна, они тоже влияют на метаболизм.
Ложитесь спать до наступления полуночи.
Общайтесь.
Будучи на люди, вам хочется произвести на них впечатление, а это отличный стимул для похудения!
Найдите новые источники радости.
Образованию серотонина способствуют не только триптофан, но и приятные занятия.
Благодарите.
Подводите итоги каждого дня и благодарите жизнь за те светлые моменты, которые она вам подарила.