Что же такое вакуум и для чего его делают?
Вакуум- это один из способов укрепить пресс и защитить внутренние органы.
Появилось это упражнение во время расцвета бодибилдинга и набрало популярность благодаря Арнольду Шварцнеггеру.
В наше время не малое количество людей, которые делают и рекомендуют делать вакуум. Только проблема в том, что у большинства таких советчиков я не встречала предупреждения о нюансах исполнения данного упражнения.
Женщинам во время критических дней, а так же людям с заболеваниями ЖКТ (желудочно-кишечного тракта) или повышенным давлением делать вакуум не рекомендуют.
Так же вакуум необходимо делать именно натощак.
Скажу за себя, что я пробовала его делать, но быстро перестала, если честно, не смотря на все статьи и рекомендации я считаю, что можно спокойно обойтись без данного упражнения. Потому то при не правильном выполнении можно лишь навредить себе.
Это конечно же все индивидуально, хотите делать-делайте. У каждого своя голова на плечах как говорится.
Как же делать этот самый вакуум?
Для новичков рекомендуют его выполнять лежа. Обязательно на голодный желудок. Лягте на спину, согните ноги в коленях, сделайте вдох и медленно выдохните весь воздух при этом максимально втяните живот. Новичкам рекомендуют делать примерно по 15 секунд на 3-5 подходов постепенно увеличивая нагрузку и меняя положение на сидя или стоя.
Для тех кто уже имел опыт, либо хочет сразу начать делать вакуум из положения стоя, то техника выполнения такая же.
При регулярном выполнении вы сможете увеличивать время задержки воздуха.
Частое заблуждение многих людей, увидеть результат спустя неделю.
Если вы вдруг решите, что хотите делать вакуум, то это во-первых должны быть регулярные тренировки, ну и нужно запастись терпением, для того, чтобы результат был заметен. Так же при совмещении с тренажерным залом вакуум дает более быстрый результат.
В любом случае каждому свое, надеюсь моя статья вам понравилась и вы что-то полезное из нее узнали. Будьте здоровы