В современных тренажерных залах инструкторы настоятельно рекомендуют делать приседания в тренажере Смита. Особенно часто это делать советуют девушкам. Но тренажер Смита крадет прогресс и вот почему.
Работа со свободными весами – всему
голова
Такого мнения придерживаются многие настоящие гуру бодибилдинга, заслуженные мастера силовых видов спорта. Один из них – Арнольд Шварценеггер. Но не желание инструкторов ставить воспитанникам технику приводит к выполнению приседаний в тренажере Смита.
В пользу приседаний со штангой на плечах, груди и с узкой постановкой ног говорят следующие факты:
· проработка стабилизаторов, а это развитие координации;
· при работе со свободными весам мышцы нагружаются на 43% больше, чем в тренажере Смита;
· большая амплитуда движения.
В приседаниях со свободными весами задействуются квадрицепсы, подколенные сухожилия, икроножные и ягодичные мышцы. Последнее особенно актуально для девушке, которые стремятся сделать пятую точку упругой и красивой.
При работе со свободным весом атлет занимает удобную позицию, удерживает равновесие. В тренажере Смита спортсмен занимает фиксированную или вынужденную позицию, что негативно сказывается на развитии координации. Некоторые эксперты усматривают в этом повышения риска получить травму. Но это возможно только, если атлет после нескольких лет приседаний в Смите начнет работать со свободными весами, бесконтрольно наращивает их.
Но зачем же нужен тренажер Смита
Но если в Смите приседать не рекомендуется, зачем он нужен? Тренажер используется профессиональными билдерами для проработки определенных участков мышц путем регулирования амплитуды, а также:
· для тренировки при травмах. Фиксированное положение грифа частично снимает нагрузку, поэтому дает возможность выполнять движение с минимальным риском усугубить ситуацию;
· для выполнения жима лежа. Тут нагрузка акцентируется на определенных участках грудной мышцы;
· если некому подстраховать, а нужно поработать с большими весами.
Наконец, поприседать в Смите нужно, чтобы почувствовать разницу с классическим приседом. Получается, если нужна координация и сила, делай приседания в силовой раме или со стоек, а Смит применяй ограниченно для решения определенных задач: проработки квадрицепсов, закачки травм, работы без страхующего с внушительными весами.
Приседайте правильно, будьте здоровы, бодры, тренируйтесь без травм!