Бывают в жизни ситуации, когда человеку приходиться заставлять себя не только не спать, когда очень хочется, но и активно и внимательно работать умственно или физически.
Такое часто встречается у школьников и студентов перед экзаменами, у бухгалтеров перед сдачей отчетов, у работников складов в период инвентаризации, многих других людей, которым знакома работа в авральном режиме.
Такие трудяги часто нуждаются в помощи, чтобы сохранить работоспособность и не пошатнуть свое физическое и психическое здоровье.
Но никаких рекомендаций на этот счет, кроме обильного питья кофе, они обычно не знают, а зря. Ведь существует масса способов взбодриться, особенно если это нужно сделать на короткий срок, например, всего одну ночь или сутки.
1. Съесть кислую конфету или дольку лимона. Когда вы чувствуете усталость и сонливость, положите что-нибудь очень кислое себе в рот. Удобнее всего сделать себе небольшой запас конфет с большим сроком годности, которые спокойно будут лежать в ожидании тех самых экстремальных случаев, когда они пригодятся. Кислый вкус заставит организм встрепенуться.
2. Воспользоваться жевательной резинкой. Свежий вкус ментола откроет усталые глаза, а жевание увеличит способность концентрироваться.
3. Повысить уровень освещенности помещения. Дать доступ естественному свету, днем сесть поближе к окну или максимально использовать искусственное освещение. Чем темнее комната, в которой вы находитесь, тем больше у вас будет соблазн уснуть.
4. Не работать в постели. Вы не должны ожидать, что что-то напишите, прочитаете или обдумаете, если вы лежите в кровати и завернуты в мягкое одеяло. Скорее всего вы просто быстро заснете. Лучше сядьте на стул и держите позвоночник в вертикальном положении.
5. Пить много воды и свежих соков. Обезвоживание организма повышает утомляемость, а также приводит к сонливости. Пейте много воды или свежих апельсиновых, яблочных или лимонных соков. С одной стороны, вы предотвратите обезвоживание, а с другой – вкус соков вас взбодрит. Если вы будете практиковать обильное питье, вы будете часто посещать туалет, что заставит вас немного пробежаться, а это важно при малоподвижной работе. К сожалению, это вызовет неудобства, если вы посещаете уроки и лекции, с которых невозможно часто отлучаться.
6. Ущипнуть себя. Это может выглядеть странно, но боль взбодрит вас и не даст уснуть.
7. Встать и сделать маленькую гимнастику. Если есть возможность, нужно сделать несколько приседаний, взмахов ногами и руками. Если это затруднительно, можно хотя бы потянуться и размять шею вращением головы.
8. Посмотреть смешное видео или подумать о забавной ситуации. Если вы дома, посмотрите видеоролик, который всегда заставляет вас смеяться, а если вы на уроке, лекции или собрании, вспомните что-нибудь забавное. Веселую ситуацию из жизни может помочь извлечь из памяти ваш смартфон с фотографиями друзей, семьи, вашего отдыха. Конечно, делайте это только в том случае, если вы можете воздержаться от громкого смеха или он не будет слышен.
9. Почистить зубы. Вы сделаете паузу в работе, освежите полость рта, интенсивно задействуете мелкую моторику и проделаете ритуал, который утром часто помогает вам настроиться на рабочий лад.
10. Поговорить с кем-нибудь. Потратьте несколько минут и поговорите с другом, членом семьи или коллегой. Если вы не можете сделать это лично, позвоните ему по телефону. Хорошо, если собеседник расскажет вам что-нибудь приятное, что оживит вас.
11.Спеть веселую и бодрую песню, которую знаете и любите. После небольшого перерыва вы вернетесь к своей работе с большей энергией.
12. Умыться холодной водой. Также зимой желательно уменьшить отопление в комнате, в которой вы находитесь. Тепло расслабляет, а прохлада приносит бодрость.
13. Двигать руками и ногами. На лекциях делайте как можно больше заметок. Письмо увеличит концентрацию. В это же время перемещайте ноги под столом или в воздухе стопой отбивайте придуманный вами ритм не касаясь пола.
14. Изменить задачи, чтобы убить скуку. Когда вы делаете одно и то же в течение длительного времени, это становится скучным. Если вы чувствуете, что засыпаете во время изучения теории, начните решать задачи, если они входят в предмет. Или начните изучать новую более интересную тему. Переключитесь на работу над чем-то другим. Разные задания помогут вам лучше сосредоточиться.
15. Погрызть семечки подсолнечника или тыквы. Движения рта и рук заставят вас взбодриться.
16. Установить будильник, который будет звучать каждые 10-15 минут. Разместите будильник или телефон подальше от вас, чтобы его звон вынуждал встать и пройтись. В отведенный интервал времени между сигналами наметьте завершение каких-то этапов работы.
17. Когда ничего из вышеперечисленных приемов не помогает, ваше тело уже не может бодрствовать, поспите 15-25 минут, но не дольше. Короткий сон будет в этом случаи лучшим отдыхом, после которого вы вернетесь к выполнению своих задач с новыми силами.