Доктор медицинских наук психиатр, психотерапевт, психолог Виктор Каган в эфире телеканала «Дождь» рассказал, что такое тревога, и что с ней делать.
Мы все в этой ситуации затревожились и испугались. Необходимо принять для себя – это время тревоги и страхов. И это естественно!
Мы 24 /7 хотим быть счастливыми, но так не получается. Жизнь – это цепочка стрессов, проблем и их разрешения.
Тревога – это реакция на изменение ситуации. Это чисто физиологическое. Тревога – это реакция на неопределенность.
Тревога – это не страх… Страх существует по отношению к конкретным вещам. Тревога связана с неопределенностью. Если мы понимаем, что завтра будет не так, как сегодня, мы начинаем тревожиться.
Я завтра поеду на работу. Это вписано в мою картинку определенности. А тут мне говорят…
Когда ко мне приходит пациент и жалуется на тревогу, первый вопрос, который я задаю: «А откуда вы знаете, что у вас тревога?.. Опишите её».
Тревогой называют очень разные вещи… Необходимо увидеть, что я называю тревогой. Сердце колотится, трудно дышать, пятка чешется…
Второй вопрос, который возникает в связи с этим... Необходимо попытаться понять, в связи с чем возникает тревога? Это очень сложный вопрос. Это не всегда можно увидеть.
Машина ДПС проехала под окном с громкоговорителем. Она вас защищает, а вам становится тревожно… Защита вызывает тревожность, потому что она мне напоминает, от чего я защищаюсь. Я начинаю ждать нападения.
Одно из свойств возникающей избыточной тревоги - она возникает не по законам причинно-следственных связей, а по аналогии, по ассоциации… Что-то вызвало ассоциацию... Вид, запах, случайно сказанное слово... Что-то может вызвать состояние, которое ты переживал когда-то, и в связи с этим вызвать тревогу.
Что делать с тревогой?.. Мы пытаемся ее оттолкнуть, отбросить, заткнуть, ампутировать... А к ней имеет смысл повернуться.
- Что я чувствую?
- Какие мысли возникают?
- Что вспомнилось?
- Что в голове промелькнуло?
- Какая связь нынешней тревоги с моим прошлым опытом?
Главная задача – не избавляться от нее, а продуктивно совладать. В этом случае она перестает быть такой тяжелой.
Повернувшись лицом к тревоге, я могу многое в ней увидеть, в том числе что-то связанное с моим предыдущим опытом.
Тревога нужна нам для сохранения жизни. Это очень мощная охранительная реакция. Она о чем-то предупреждает. Повернись к своей тревоге, услышь ее. Она тебе о чём-то говорит.
Друзья, подписывайтесь на канал. Будет над чем подумать!
Все статьи канала здесь смотри в себя