Обладатель, поистине, богатырского жима (305 кг), украинский пауэрлифтер и методист Дмитрий Головинский, после вынужденной операции на плечевом суставе, одним из упражнений для реабилитации выбрал подтягивания, которые раньше не практиковал. И вот, спустя неделю тренировок, когда его разовый максимум достиг 5 повторений, Головинский объявил: "Через четыре месяца, то есть, примерно 8 августа, я смогу выполнить 30 повторений за подход"
Интересно, как же Дмитрий собирается достигнуть этого показателя? Особенно, если учитывать тот факт, что его вес сейчас находится явно в районе 100 кг.
Впрочем, не будем забывать кто такой Дмитрий Головинский. Обладатель жима свыше 300 кг (в мире таких насчитывается всего около десятка человек), Чемпион Украины по армрестлингу (всего за пол года профильной подготовки!), и человек невероятной воли: в 2015 году при попытке пожать 303 кг Головинский порвал грудную мышцу, но не бросил спорт, и через 3 года всё же пожал, но уже 305 кг.
Секретов Головинский скрывать не стал, и сразу же опубликовал свою программу тренировок для достижения заданной цели:
Итак, как видно из представленной таблицы, главные принципы системы тренировок Головинского , на этом этапе, состоят в следующем:
- Тренировки проводятся дважды в день
- Дней полного отдыха нет
- Уровень нагрузок минимальный (максимум 2 подхода за тренировку)
- Приоритет отдается технике выполнения.
Данные принципы являются неотъемлемой частью так называемой теории накопления, подробнее о ней поговорим следующих статьях.
Если Вам понравилась статья, подпишитесь на канал, чтобы ничего не пропустить, кликнув по ссылке. Также можете поставить лайк, мне будет приятно :)