Люди стремятся удалить лишний жир, но они также теряют много мышц, которые тяжело им дались. Уменьшение мышечной массы, является нормальным следствием всего процесса похудения. Метаболизм работает просто - нам нужен дефицит калорий, чтобы сжигать жир и нам нужны избыточные калории, для увеличения мышечной массы.
Давайте рассмотрим некоторые способы, как мы можем сохранить, как можно больше мышц, все еще теряя лишние килограммы.
Совет 1
Банально, вам необходимо уменьшить потребление калорий, разумный способ сделать это - ограничить ненужные калории и калории из нездоровых источников. Употреблять больше продуктов, которые богаты питательные веществами, то есть следить за качеством калорий. Этот простой подход, поможет вам достичь желаемого дефицита калорий, одновременно питая ваше тело необходимыми витаминами и минералами.
Совет 2
Вы заметите, что снижение калорий, часто приводит к чувству голода. Что вам нужно сделать, это заменить углеводы белком, потому что белок усваивается медленнее и дает вам гораздо лучшее чувство сытости.
Если вы не можете добавить нужное количество белка в свой рацион, вы можете ориентироваться на рынок пищевых добавок. Есть достаточно качественных белковых продуктов всех видов, чтобы помочь вам достичь вашей цели, например протеиновая смесь, или батончики.
Совет 3
Белок содержит незаменимые аминокислоты, но есть и другие, которые будут очень полезны для поддержания мышечной массы. Это глютамин и аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA). Аминокислоты с разветвленной цепью, являются важным элементом поддержания мышц, восстановления и устранения усталости. Прием 10-20 грамм в день, может оказать огромное влияние на ваши результаты.
Совет 4
Теперь поговорим о вашей тренировке. Хотя тренировки на выносливость, такие как бег и езда на велосипеде, помогают сжигать жир, они очень часто способствуют использованию мышц в качестве топлива, это вам определенно не нужно. Поэтому до и во время тренировки можно употреблять простые углеводы, главное не переборщите, калории должны быть сожжены, за время тренировки.