Пресс хочет иметь каждый нормальный человек. Но не у каждого до этого доходят руки. То работа , учёба, домашние животные и многое другое. Ну давайте признаемся что нам просто ЛЕНЬ. Все хотят всё и при этом ничего не делать. Но как говориться *без труда не выловишь и рыбку из пруда*
Сегодня я попытаюсь научить вас как побороть лень и сделать красивый рельефный пресс, погнали!
Для начало нужно понять, что пресс есть у каждого человека, просто его не видно, например из-за жира.
Также мышцы пресса могут быть атрофированны ( это когда мышцы очень слабы) и это тоже мешается проявится прессу.Каждый фактор требует своего подхода.
Если у вас есть лишний жир.
1.Снизить потребление продуктов.
Ну или проще, то надо взять себя в руки и перестать много есть.
2. Разнообразить питание.
Добавить в ваш рацион фрукты и овощи. Если они вам не нравятся то их можно пожарить, засушить или даже сделать из них сок.
Примеры:
Сок из сельдерея для похудения.
Чем полезен:
- повышает жизненную энергию.
- замедляет процесс старения.
- снижает вздутие живота.
- помогает бороться с перееданием.
- оказывает мягкое ветрогонное и слабительное действие.
- Поддерживает иммунитет.
- хорошо подходит для детокса (избавления организма от токсинов, шлаков);
- обладает успокаивающим действием.
- снижает аппетит.
- помогает нормализовать жировой обмен.
- приводит в норму гемоглобин.
- улучшает работу пищеварительной системы.
- снижает артериальное давление;
- усиливает выработку желудочного сока;
- выводит лишнюю жидкость из организма;
- ускоряет обмен веществ;
Рецепт:
- сельдерей – 1 шт.;
- морковь – 3 шт.
- Помыть ингредиенты.
- Измельчить в соковыжималке.
- перелить в стакан.
- Выпить через пол часа приготовления.
- Пить каждое утро.
3. Гимнастика
Начинать лучше с легкой гимнастики.
Это наклоны в лево право, вверх вниз.
После, легкие упражнения на пресс.
Они помогут скинуть лишний вес и привести в порядок мышцы.
1.Скурчиваение
Делать каждый день по 10 раз по 3 подхода.
Каждую неделю повышать на пять раз.
2. Приседания.
3. Прыжок-приседание.
Если у вас атрофированны мышцы пресса.
1.Здоровое питание
Белок-Яйца, рыба,грибы,мясо,орехи.
Жиры-Авокадо,халва,грецкие орехи,оливки и оливковое масло,лососина,миндаль и сыр.
Углеводы-Перловка,макароны,брокколи,бананы,яблоко, вишня, бобы,хлеб.
2.Упражнения
1.Скручивания
50 раз в день по 2 подхода.
2.Велосипед
3.Планка.
4.Отжимания.
Ну а на этом всё, надеюсь я вам как то помог.
Подписывайтесь ставтье лайки пока.