ПРИСЕДАНИЯ (обычные, с гантелями, со штангой) ОБЫЧНЫЕ ВЫПАДЫ ПРИСЕДАНИЯ – ПЛИЕ РУМЫНСКАЯ ТЯГА (с фитнес резинкой, штангой или гантелями) Продолжение в следующей статье)
ПРИСЕДАНИЯ (обычные, с гантелями, со штангой)
- Задействует: Большие и средние ягодичные мышцы, квадрицепсы, бицепс бедра, пресс, сабилизаторы спины .
- Особенности выполнения: Спину и поясницу чуть прогните, расставьте ноги, носки чуть наружу, колени и стопы направлены в одну сторону, не сводите колени внутрь, приседайте. Опирайтесь на пятку, не заваливайтесь и не наклоняйтесь сильно вперед. Колени при приседаниях могут выходить за носки!
ОБЫЧНЫЕ ВЫПАДЫ
- Задействует: Большие и средние ягодичные мышцы, квадрицепсы, бицепс бедра, пресс, сабилизаторы спины .
- Особенности выполнения: Спина ровная, лопатки сведены, шагаем вперед, бедро должно встать параллельно полу, спина прямая, или она может быть чуть наклонена вперед, носок направлен прямо или чуть внутрь для равновесия, колено так же направлено прямо, напрягайте ягодицы и заднюю поверхность бедра. Вы должны чувствовать как растягиваются ягодичные .
ПРИСЕДАНИЯ – ПЛИЕ
- Задействует: Большие,средние и малые ягодичные мышцы, квадрицепсы, бицепс бедра, сабилизаторы спины, внуренняя часть бедра .
- Особенности выполнения: Спину чуть прогибаем, широко расставляем ноги, носки разворачиваем наружу, приседаем, в нижней части бедро должно располагаться параллельно полу, приседаем – на вдохе, встаем на выдохе .
РУМЫНСКАЯ ТЯГА (с фитнес резинкой, штангой или гантелями)
- Задействует: Большие, средние ягодичные мышцы, бицепс бедра, разгибатели спины .
- Особенности выполнения: Ноги поставлены максимально близко друг другу, спина прямая, начинайте наклоняться вперед, гантели или шанга начинают скользить по вашим ногам вниз, вы не приседаете, бедра не задействованы, работаете только спиной, наклоняясь вперед, чувтвуете как растягивается задняя поверхность бедра и ягодицы, медленно опускаетесь и медленно возвращаетесь в исходное положение .