Стоит сказать пару слов и про это. Уже прошло что-то около двух недель с момента начала режима самоизоляции. Из того, что на данный момент работает - это аптеки, продуктовые магазины, автомобильные сервисы, нефте-газовая промышленность. Стоит предположить, что в какой-либо деятельности завязано, на данный момент, не подавляющее число населения. Люди вынуждены сидеть по домам целыми семьями.
Учитывая обстановку, многие работодатели отправили людей в отпуск за свой счет, у кого-то просто снизился уровень оплаты. Карантин вызывает неопределенности, которые в условиях РФ буквально умножаются в геометрической прогрессии друг на друга. Здесь стоит упомянуть, что вышеперечисленное добавляет напряжения и неопределенности среды - что ведет к падению самооценки. Неспособность повлиять на ситуацию вызывает невероятное чувство бессилия, которые не приводит ни к чему хорошему.
Речь не только об употреблении алкоголя или наркотиков. Речь о домашнем насилии, которое набирает обороты невероятными темпами. Под руку попадают в большинстве случаев женщины. Но, также есть информация об издевательствах над пожилыми родителями. Полиция по большей части занята карантинными мерами и не всегда имеет возможность предотвратить непоправимое.
Здесь есть очень много схожих моментов с теми вещами, которыми мне приходится заниматься с наркоманами и алкоголиками. Общая черта - компульсивное желание изменить своё состояние любыми доступными способами. Для зависимых - это употребление веществ. Для других - выплеск негативных эмоций через деструктивное поведение.
Корни я описал выше, но, пожалуй, повторюсь:
- стремительно падающая самооценка;
- неприспособленность к определенным жизненным ситуациям;
- неспособность принять бессилие перед сложившимися обстоятельствами;
- много свободного времени;
- высокая неопределенность среды;
Что можно сделать чтобы избежать последствий всего этого?
- Взять на себя ответственность за свои чувства и эмоции- если вы плохо себя чувствуете - то это ваши чувства и больше ничьи. Найдите в себе силы просто признаться себе в них. Это проще чем кажется. Поделитесь этими чувствами с доверенными лицами. Я всегда стараюсь говорить об этом чаще. Когда я в слух говорю, например , что мне страшно - это как будто бы теряет надо мной власть и мне становится гораздо легче.
- Четко распланированный день. Карантин - это отличное время для нового опыта. Если вы никогда не планировали дни - добро пожаловать. Это очень крутой инструмент самоорганизации. Не вносить в план дня - "ударить жену" =)))
- Делайте физические упражнения - дайте кровушке пробежать по организму.
- Контрастный душ. В случае если чувствуете высокое напряжение - холодный душ. Вам понравится эффект.
- Сделать 6 очень глубоких вдохов на балконе. И вы почувствуете насыщение кислородом и появятся новые силы.
- Найдите за что можно быть благодарным своей семье сегодня - скажите им о своих благодарностях. Вам полегчает.
- Сделайте доброе дело близкому человеку, даже если совсем этого не хотите - результат, который вы сможете получить даст вам новый позитивный опыт.
В случае экстренной необходимости, у нас есть телефон, который вы можете посмотреть в нашем Инстаграмме . По нему вы можете обратиться за психологической помощью - на линии будет психолог, он даст необходимые рекомендации исходя из вашей ситуации. Консультация - бесплатна (1шт).
Не болейте. Любите своих близких.
