Бегать можно через день, начиная с небольших расстояний.
- Лучше бегать и гулять в одиночку. Не подходи слишком близко к окружающим. Бегай в безлюдных местах рано утром или поздно вечером, когда людей на улице меньше всего.
- Лучшие места для пробежек и прогулок на время карантина — те, где меньше всего людей: лес, парк, набережная, стадион.
- Старайся не пользоваться общественным транспортом и минимизировать контакты с людьми на улице.
- Выбирай одежду, которая максимально защитит тебя от ветра, холода и дождя. Лучше всего одеваться многослойно, чтобы не мерзнуть, но и не перегреться.
- Если ты в группе риска или плохо себя чувствуешь, лучше остаться дома.
- Прогулки и пробежки на улице позволят чувствовать себя лучше не только физически, но и эмоционально: они избавят любого от раздражительности и напряжения, которые неизбежно накапливаются, пока человек находится в маленьком помещении.
- Я составил список из нескольких упражнений, которые идеально подходят для дома.
- Интервальный бег в течение 5 минут (20 секунд бежим на месте, 40 секунд отдыхаем).
- Упражнения на пресс.
- Упражнения на спину.
- Планка.
- Полуприседы.
- Упражнения на растяжку.
«Тренироваться нужно умеренно. Если перестараться, организм ослабевает и может дать сбой. Чтобы больше двигаться, можно выполнять небольшие тренировки по 15-20 минут с перерывами в течение дня. Пример того, как можно распределить время:
утро — прогулка, пробежка, динамическая зарядка;
обед — динамическая разминка с элементами ОФП и растяжки;
вечер — прогулка и растяжка.
Если привык тренироваться с друзьями и тренером, попроси их составить тебе компанию через видеосвязь, чтобы у тебя была мотивация не бросать тренировки. Попроси тренера составить программу тренировок и давай ему регулярную обратную связь или составь программу индивидуальных тренировок самостоятельно, посоветовавшись с тренером».
