Уверен, что в России осталось очень мало людей, чья жизнь не изменилась в последние недели.
Кто-то ушел на удаленную работу, а кто то впринципе на каникулах и "заперт" в квартире.
Лично мне пришлось перейти на удаленный режим работы, и теперь утренний распорядок дня у меня координально поменялся.
Раньше: проснулся, умылся, выпил кофе, кардио нагрузка - поход на стоянку до машины, почистил снег с машины, работа, хождение по офису, решение "важных" задачь, прогулка до машины, на стоянку и домой. в результате за день у меня наиралось 11 000 шагов если фитнесбраслет не врет.
Сейчас: Проснулся, сполз с кровати, сел за компьтер, может быть умылся, полноценно не позавтракал, поэтому постоянно хлопаю холодильником и что то таская оттуда.
Через две недели +7 кг. На животе появились складки от неправильного сидения и сутулиния.
Пора брать себя в руки и исправляться.
Дома из спортивного инвентаря есть только гиря на 16 кг. так что будем спасаться ей.
Что мы будем исправлять:
Исправлять осанку, тренировка мышц рук и убирать жирки с живота.
Расскажу о двух упражнениях, которые на мой взгляд, для меня возымели наибольший эффект.
Приседание с гирей.
Становися ровно, ноги на ширене плечь
Расправь плечи!
Вспомни как изображался позвоночник человека в учебнике по биологии, выпрями спину именно так.
Вес гири должен распределяться по всему телу, через руки к плечам, а от плеч, не на поясницу как мы обычно привыкли а именно по позвоночнику.
Итак, вроде встали.
Начинаем приседать.
Спина ровная, ступни от пола не отрываем.
Желательно конечно полностью садиться доставая ягодицами до икр.
Но если вы присядете хотябы, что бы ноги были согнуты на 90 градусов, тоже очень не плохо.
Сделайте 3 подхода по 10 раз.
Толкание гири вверх.
Встали ровно, ноги на ширене плеч, гирю взяли как спелый арбуз.
Старайтесь без рывков, плавно поднять гирю над собой, прочувствовать работающие мышцы, опускаем так же медленно.
повторите, дляначала 3 подхода по 6 раз.
Это очень быстрая тренировка с гирей, она занимает максимум 15 минут, но очень взбодряет с утра и заряжает энергиейна целый день.
Мышцы, которые у нас уже затекли от неправильной осанки начинают разминаться и мы чувствуем приятное тепло.