Сейчас большое количество людей перешли на удаленную работа в связи с нынешними обстоятельствами. Работа дома, это бутерброды с чаем в неограниченном количестве, это кот на коленях, это удобная поза и одежда. Но в таких приятных условиях важно не забывать о своем здоровье. Чем же опасен сидячий образ жизни? Как же всего это избежать и обезопасить себя от такого злого недуга ? Все очень просто, нужно лишь уделять по паре минут на выполнение упражнений в течении дня. Вот несколько полезных советов для тех, кто ведет сидячий образ жизни. А теперь приступим к самой гимнастике. Сначала отдохнут наши глаза, проведем упражнения для них. Теперь переходим к нашей спине и плечам. Так же мы должны расслабить и наши руки! Если выполнять все эти упражнения ежедневно, то никаких проблем со здоровьем у вас не будет! Берегите себя, не забывайте тренироваться!
Сейчас большое количество людей перешли на удаленную работа в связи с нынешними обстоятельствами. Работа дома, это бутерброды с чаем в неограниченном количестве, это кот на коленях, это удобная поза и одежда.
Но в таких приятных условиях важно не забывать о своем здоровье. Чем же опасен сидячий образ жизни?
- Депрессия
- Нарушение обмена веществ
- Заболевания позвоночника и суставов
- Диабет
- Головные боли и мигрени
- Заболевания костно-мышечной системы
- Заболевания сердечно-сосудистой системы
Как же всего это избежать и обезопасить себя от такого злого недуга ? Все очень просто, нужно лишь уделять по паре минут на выполнение упражнений в течении дня.
Вот несколько полезных советов для тех, кто ведет сидячий образ жизни.
- Если у вас есть проблемы со зрением, то не забывайте также выполнять гимнастику для глаз.
- Если у вас сидячая работа, то приучайте себя сменять длительные периоды сидения короткими минутками активности. Минимум раз в час обязательно встаньте со стула и подвигайтесь хотя бы в течение 2-3 минут. В идеале – раз в полчаса.
А теперь приступим к самой гимнастике.
Сначала отдохнут наши глаза, проведем упражнения для них.
- Упражнение 1 – «Вращаем глазами»: Смотрим прямо перед собой. Затем совершаем несколько движений глазными яблоками «налево – вниз – направо – вниз – направо». Затем – серия аналогичных движений туда-сюда по верхней дуге.
- Упражнение 2 – «Зажмуривание»: Несколько раз подряд крепко зажмуриваем глаза.
Теперь переходим к нашей спине и плечам.
- Упражнение 1: «птица расправляет крылья»: Встаньте, ноги – вместе, руки свободно висят вдоль корпуса. Приподнимитесь на цыпочки, одновременно прогибая спину вперед в грудном отделе и отводя руки чуть назад, одновременно стараясь повернуть кисти ладонями наружу. Повторите несколько раз. Данное упражнение предназначено прежде всего для тех, кто имеет склонность сутулиться; оно разминает мышцы спины и заставляет позвоночник выпрямляться.
- Упражнение 2: «игра плечами»: Это упражнение также можно выполнять как стоя, так и «без отрыва от производства».
Подвигайте плечами. Несколько раз поднимайте каждое плечо отдельно, затем – оба вместе; движение похоже на обычное пожимание плечами.
Для желающих – самое сложное: вращение плечами. Попробуйте повращать взад-вперед каждым плечом так, чтобы локоть оставался более-менее неподвижным. Получилось? Если да, то попробуйте повращать плечами в противоположных направлениях: правое – вперед, левое – назад, и наоборот. - Упражнение 3: «маятник наоборот»: Данное упражнение можно выполнять как стоя во время перерыва, так и сидя в кресле, на минутку оторвавшись от работы с клавиатурой.
Сцепите пальцы рук перед собой так, чтобы ладони смотрели наружу. Поднимите сцепленные руки над головой, потянитесь. Совершайте наклоны в стороны так, чтобы торс отклонялся от вертикали, но тазовый пояс оставался неподвижен.
Это упражнение борется со сколиозом, но не только; часть разминаемых мышц также работает на поддержание спины в выпрямленном положении.
Так же мы должны расслабить и наши руки!
- Упражнение 1: «встряхивание»: Протяните руки прямо перед собой, расслабьте кисти. Осторожно помашите расслабленными кистями вверх-вниз.
- Упражнение 2: «сгибание кисти»: Поместите руки перед собой. Поднимайте и опускайте кисти вверх-вниз плавно, стараясь размять, потянуть кистевые мышцы. Затем совершите такие же плавные, тянущие движения кистями влево-вправо.
- Упражнение 3: «вращение»: Поместите руки перед собой ладонями вверх. Вращайте кистями прямо перед собой сначала вовнутрь, затем наружу, стараясь помогать вращению пальцами.
Если выполнять все эти упражнения ежедневно, то никаких проблем со здоровьем у вас не будет! Берегите себя, не забывайте тренироваться!