К сожалению нынешние условия, в которые погружен весь мир нельзя назвать спокойными и легкими.
Поэтому я решила написать несколько рекомендаций от психологов для поддержания спокойствия и баланса вашего тела и души.
1. Высыпайтесь как следует
Старайтесь ложиться не позже 22-00, даже если вам завтра никуда не надо вставать. Помните мелатонин первый помощник в создании иммунитета и настроения.
Подробно читайте в моей статье про важность сна.
2. Начинайте день с зарядки.
Пусть это будет не сложные упражнения, но здесь важно постоянство. Начните с лимфатических прыжков и растяжки. Если вы находитесь в преклонном возрасте, вам будет полезно прочитать статью о несложных упражнениях для пожилых.
3. Стакан тёплой воды утром
Не устану повторять – введите это себе в привычку! Вода должна быть обязательно теплая и даже ближе к горячей. Этим вы запустите все системы организма, уберете слизь, скопленную за ночь. Запустите лимфу.
4. Контрастные водные процедуры
Польза контрастного душа известна всем. Это стимуляция сосудов, терморегуляция и тонус организма.
5. Введение разгрузочных дней в рацион
Попробуйте 1 день в неделю сделать разгрузочным. Если голод вы переносите плохо и есть хронические заболевания, то попробуйте хотя бы исключить на этот день мучное и сладкое. Вы увидите, как на следующий день у вас будет больше энергии, а настроение отличное.
6. Правильное дыхание.
О пользе дыхательных практик упоминается практически во всех древних цивилизациях.
Как правильно дышать при пневмонии или с хроническими лёгочными заболеваниями можно прочитать в этой статье, но эти простые, и действенные упражнения пригодятся всем.
7. Время для себя
Выделите 1 час в день только на себя. Пусть это будет или чтение книги, или любимое хобби, да просто хоть чай в тишине и покое. Попросите близких дать вам это время для себя. Только не рекомендуется тратить это время на просмотр телевизора или сидение в интернете.
8. Поменьше новостей
Не стоит каждый час узнавать новости. Нахождение весь день у включенного телевизора только прибавит вам тревожности.
9. Скучен день до вечера, коли делать не чего
Найдите себе занятие. Начните, например, разбирать квартиру, но не старайтесь сделать всё в один день. Лучше расписать себе на каждый день разные задания: один день вы разбираете шкаф, второй день балкон, я уверенна, что есть много домашних занятий, которые вы откладывали на потом. Для них и пришло время.
И поменяйте установки - самоизоляция дана не ЗА что-то, а ДЛЯ чего-то!
Будьте здоровы!