Много и долго качаешься,но не видишь результата в зеркале?многим это знакомо и сейчас я покажу тебе 5 возможных причин из за которых ты не набираешь мышечную массу.
1.Пампинг
Пампинг(в переводе с английского "накачивать")-это метод тренировки,направленный на максимальное кровенаполнение мышц и их максимальное увеличение в объёмах в процессе тренировки.
Возможно вам стоит пересмотреть свою систему тренировок и включить в неё пампинг.
2.Нейромышечная связь
Нейромышечная связь – это связь между вашим мозгом и мышцами, которая осуществляется за счет нервной системы.
Попробуйте выпрямить руку и отвести её назад,если вы не почувствовали боли или дискомфорта в трицепсе,то вам нужно нарабатывать мышечную связь,чувствовать мышцу.
3.Обезвоживание
Если у вас цвет мочи жёлтый и вы ходите в туалет меньше 10-12 раз в день,то вы недостаточно пьёте воды,необходимой мышцам для наполнения.
Решением будет пить в день достаточное количество воды.Для взрослого человека это будет 2,5 литра воды в день.
4.Восстановление ЦНС
ЦНС-это центральная нервная система.Её мы напрягаем всякий раз когда занимаемся физическими упражнениями,поэтому ей нужен отдых.
Как измерить восстановилась ли ЦНС?Нужно взять весы в руки и надавить на них мышцами рук,тем самым измерить силу хвата и если вы каждый день измеряете,то знаете какой показатель для вас будет нормой и с лёгкостью заметите непорядок.Если заметили снижение показателей,то нужно дать восстановиться ЦНС.
5.Уменьшение силовых показателей.
Если вы сделали первый подход с количеством повторов в 10 раз с отказом,отдохнули минимум 90 секунд и после этого сделали второй подход с количеством повторов в 6 раз,то скорее всего вы не восстановились не из за прошлого подхода,а вообще от прошлой тренировки.Возможно вам нужно получше восстановиться или пересмотреть план тренировок и восстановления.
Надеюсь статья была полезной.Ставьте лайки,подписывайтесь на канал и пишите с какими проблемами вам удалось столкнуться во время набора мышечной массы.