Здравствуйте, друзья.
Мы все сейчас живем на грани паники... сколько бы мы не знали советов психологов, сколько бы не передавали их друг другу... Будем честны — не работает не фига. Мне иногда только хуже становится от всяких психологических практик...типа "не паникуйте возьмите себя в руки".
Но делать то что-то надо, поэтому ищу, пробую и делюсь с вами всем, что помогает. Сейчас ни в коем случае нельзя допустить развития коллективной паники — это будет катастрофа, тогда точно ничего не спасет.
10 моих приемов против страха, стресса и паники
1️⃣ "Уйти в себя"
Уединиться, отключить гаджеты и помолчать с собой наедине. Во время, пока все дома, это очень трудно сделать, но надо пытаться. Молчание восстанавливает энергию и спокойствие. Надо побыть одной и помолчать не менее 3 минут.
2️⃣ Уничтожаем панику физически
Чувствуете, что подступает — начинайте тренироваться. Скачайте или придумайте самостоятельно себе комплекс упражнений, который вам будет помогать, как скорая помощь. Например, такой сет: 20 отжиманий, 30 приседаний, 30 пресс и принимайте его как таблетку от стресса.
А вообще планово тренируйтесь каждый день.
3️⃣ Водные процедуры
Вода лучший антидепрессант. Душ, ванна — даже просто умыться водой поможет снизить уровень тревожности. На детях тоже работает, если истерика — срочно в ванну и умыть.
4️⃣ Массаж
Нет ни одного человека, который бы не умел делать самомассаж. Растирание стоп и массаж шеи — это доступно и эффективно. Можно освоить и целые комплексы самомассажа — комплексы есть в интенете в свободном доступе. Да, и просто интуитивно вам тело подскажет нужные движения.
Что нужно массировать в первую очередь, чтобы снять стресс:
⭐️ голову — волосяной покров;
⭐️ лоб — любые круговые движения от центра лба к ушам;
⭐️ шею -—любые проминающие, прожимающие движения — чем ниже вы сможете опустить руки, тем лучше;
⭐️ поясницу;
⭐️ руки (пальцы, кисти, локти, предплечья);
⭐️ икры ног;
⭐️ стопы.
5️⃣ Держите ноги в тепле и уходе
Ванночки для ног, домашний педикюр, после массажа и теплые носочки...это ли не блаженство. А также —неоценимая польза для вашей нервной системы. Если делать перед сном — бессонница вам не грозит.
5️⃣ Смех и юмор
При первых симптомах уныния включайте комедию, либо юмористический канал... Ничто так не прогоняет плохие мысли, как искренний смех и радость. Помните, что говорили феи в старом советском фильме "Золушка" - "... грусть нас старит, а от радости мы молодеем".
7️⃣ Разберите свои фотографии
У вас, наверняка, завал: они везде в телефоне, планшете, в компьютере. Соберите их в одно место, систематизируйте, а заодно вспомните о счастливых моментах.
8️⃣ И самый "страшный совет" устройте себе и домашним день или час непослушания
Станьте ребенком, делайте все самое неправильное, кричите, ешьте всякие вредности, просто ничего не делайте, валяйтесь на диване, просто "посходите с ума". Здорово, если вас поддержат домашние, устройте такой кавардак все вместе.
9️⃣ Танцуйте
Как давно вы это делали? Не помните? А это круто заряжает и отвлекает от плохих мыслей. Любые ритмичные движения тело воспринимает как счастье и радость... Это нам и надо.
🔟 Медитация
По началу в это сложно поверить, но попробовать стоит — я опишу тут простейшую и короткую.
Сядьте удобно или ляжьте. Если есть релаксирующая музыка включите, нет - просто уединитесь. Подышите. Успокойтесь.
Теперь представьте, что из космоса на вас спускается золотой теплый луч и он наполняет вас светом и теплом, вы чувствуете тепло во всем теле. Через некоторое время вы сами становитесь источником света и испытывается большую радость. Задержитесь в этом состоянии подольше. Скажите слова "Свет и радость"несколько раз.
Глубоко подышите и постепенно возвращайтесь, но перед тем, как отрыть глаза уверено произнесите : "Я наполнена светом, радостью и счастьем. Все в моей жизни хорошо."
Это очень простая медитация, но действенная. Можно натренироваться и делать ее везде, главное научиться "находить" состояние света и тепла.
А вы как расслабляетесь в это сложное время, когда "все-это- вокруг такое"? 🦠
Буду рада, если поделитесь - потому как чую.... пора мне потренироваться😳 .
Здоровья вам.
Люблю вас!
Ваша О'ДА