Всем нам известно о бесчисленных преимуществах физической активности для нашего тела. Но немногие понимают, что спорт оказывает огромное влияние и на наше ментальное состояние.
Вот 12 преимуществ физической активности для ментального здоровья:
- Снижение стресса. Был трудный день? Прогуляйтесь или проведите 30-минутную тренировку. Упражнения помогают снять физическое и умственное напряжение.
- Выброс гормонов и нейромедиаторов. Когда вы занимаетесь спортом, в вашем организме вырабатываются гормоны и нейромедиаторы, которые отвечают за чувство счастья.
- Повышение уверенности в себе. Вы со временем улучшите свою форму, что позитивно скажется на вашей самооценке. Причем эффект вы заметите задолго до того, как обретете идеальную фигуру.
- Вы насладитесь прекрасными видами на свежем воздухе. Выберите для занятий спортом живописное место. Красивые виды, свежий воздух усилят положительное влияние на ваше ментальное здоровье.
- Предотвращение спада когнитивных способностей. С возрастом у всех людей умственные способности ослабевают. У одних больше, у других меньше, но спад неизбежен. Физическая активность поможет вам защититься от стремительного ухудшения когнитивных функций.
- Снижение тревожности. 20 минут бега будут эффективнее того же времени, проведенного в теплой ванне. Если вы часто испытываете беспокойство и тревожность, начните регулярно заниматься спортом – совсем скоро вы заметите положительные изменения.
- Ускорение нейрогенеза. Нейрогенез – это процесс создания новых нейронов в мозге. Исследования подтверждают, что аэробная физическая нагрузка ускоряет нейрогенез.
- Улучшение памяти. Это связано с ускорением нейрогенеза, повышением активности гиппокампа – области, отвечающей за запоминание и обучение, – и снижением стресса. Все это в совокупности положительно сказывается на вашей памяти.
- Расслабление. Для некоторых непродолжительная тренировка может быть заменой снотворных. Если вы повысите температуру тела за несколько часов перед сном, то к моменту, когда нужно будет ложиться, ваше тело значительно снизит температуру, что станет сигналом для мозга – нужно спать.
- Повышение продуктивности. У вас будет больше энергии, вы будете чувствовать себя вдохновленным и готовым к работе. Начните заниматься спортом, чтобы улучшить свои показатели на работе.
- Заряд творчества. Например, во время бега вы заметите, что ваш ум работает совершенно иначе. В голову будут приходить самые разные мысли и идеи. И после тренировки вы будете чувствовать себя более творческим.
- Вы вдохновите других. Это просто приятно – быть хорошим примером для других людей. Вы можете заниматься вместе с друзьями или семьей, что положительно скажется на ваших взаимоотношениях.
