Как понять, что вы эмоционально истощены. Часть третья. Восстановление.

Продолжу тему эмоционального выгорания. Знаю, что для многих она очень насущна. Начало Часть первая. Часть вторая.

И здесь расскажу вам о восстановлении.

Важно понять, что это состояние, против которого нет иммунитета. И винить себя в том, что ваша энергия иссякла и что нужно включать силу воли бесполезно! К тому же это опасно для здоровья и самооценки.

Намного важнее начать помогать себе как можно раньше И перестать заставлять работать на износ.

Большую роль играет честность с самим собой. Здесь важно признаться себе в том, что "батарейка" села и ее нужно зарядить. Что я обычный человек, а не робот, которому нужен хороший отдых, а не светиться лампочкой для всех постоянно.

А дальше по пунктам:

• Очень важно соблюдать режим сна и отдыха. Отдыхать нужно тогда, когда устали. И ложиться спать так, что бы до 12 ночи уже заснуть. Чувствовать свое тело, когда оно хочет есть, пить, спать. И не игнорировать свои потребности.
• Если тело просит физических нагрузок, то лучше всего или кардиотренировки , танцы или то, что способствует набору энергии (йога, цигун, тай-цзы). Все зависит от вашего психотипа.
• Снова испытав стресс, попробуйте сделать дыхательные упражнения. (Например, упражнение «4—7—8». Выдохните ртом. Закройте рот и вдыхайте носом воздух, пока не досчитаете до 4. Задержите дыхание, пока не досчитаете до 7, и на 8-й счет снова выдохните ртом.)Такой вариант дыхания мне очень помогает.
• Очень хорошо  помогает массаж. Он снижает уровень гормона стресса кортизола.
• Мне еще хорошо помогал отдых в парке в тишине возле воды. Именно возле воды. Я очень быстро восстанавливаюсь возле воды. Но у вас может быть другой вариант. Главное понять, что вам дает энергию.
• Если есть возможность уехать, то организуйте себе "тюлений" отдых на море, в горах. И в одиночестве и тишине. Что бы расслабиться и почувствовать себя. Сделать полную перезагрузку. И на 7 дней как минимум!
• Очень хорошо помогает бассейн. Особенно бассейн с морской водой. И хамам. Не баня. Баня слишком напрягает. А вот мягкий хамам меня всегда наполнял.
• И поговорите о своем состоянии с тем, кому доверяете, — со специалистом или хорошим другом. Это тоже очень важно.

7 дней на море равно году восстановления без него.

• И самое важно! Это общение с интересными людьми. Это продуктивное общение, которое вдохновляет, наполняет и оставляет приятное послевкусие!

С любовью Platinymangel