Всем известна поговорка: «Кто рано встаёт – тому Бог подаёт», но как же выработать привычку рано просыпаться? Ведь так хочется ещё пять минут поваляться под тёплым одеялком… Давайте разбираться вместе.
Лучше всего постепенно приучать организм к ранним подъемам. Не нужно стараться сразу встать в 06:00 (особенно, когда вы привыкли просыпаться не раньше 09:00), отодвигайте время пробуждения постепенно. Каждый вечер можно заводить будильник на 15-20 минут раньше, пока вы не достигните желаемого время.
Зачастую, когда люди хотят из сов превратиться в жаворонков, они сразу пытаются проснуться на 3-4 часа раньше привычного. Такая тактика лишь вгоняет организм в стрессовое состояние. Вы чувствуете слабость и разбитость в течение дня, а запасы силы воли иссякают и вы возвращаетесь к ранее комфортному режиму.
Чтобы такого не произошло, важно запастись терпением и сдвигать таймер будильника постепенно, день за днём…
Но как же устоять перед утренним соблазном подремать ещё пять минут, нажав на кнопку «Отложить будильник»?
1. Вдохновитесь грядущим днём.
Выделите перед сном несколько минут и подумайте, что интересного вас ожидает завтра. Это может быть изучение иностранного языка, на который вам раньше не хватало времени, утренняя пробежка, интересная книга, увлекательный проект… То, что зажигает вас энтузиазмом. Утром, сразу же после пробуждения, вспомните об этом деле. Так вам будет легче подняться.
2. Прыжок из кровати.
Проснувшись, выпрыгните из кровати. Улыбнитесь и крикните: «Ура! Я так рад новому дню! Жизнь, я люблю тебя!» Звучит странно, но метод действенный.
3. Оставьте будильник как можно дальше от кровати.
Это лишит вас искушения нажать кнопку «отложить будильник». Отнесите смартфон в другой угол комнаты, чтобы до него было не возможно дотянуться из кровати. Встав (или выпрыгнув) ни в коем случае не возвращайтесь обратно! Заправьте постель и идите умываться.
4. Поощрите себя за старания.
Сделайте себе чашечку любимого кофе с небольшим кусочком шоколада, послушайте любимую музыку… В общем, сделайте то, что приносит вам радость и заряжает позитивным настроением. Ароматы, звуки, вкусы пробудят органы обоняния.
5. Выпивайте стакан воды сразу после пробуждения.
Вода поможет очистить организм от накопившихся за ночи токсинов, стимулирует метаболические процессы.
Сначала будет сложно, но вскоре организм адаптируется к новому режиму, биологические ритмы придут в норму и вы будете просыпаться даже без будильника.