Среди симптомов стресса, связанных со вспышкой пандемии, эксперты отмечают, среди прочего возникновение повышенных страхов и тревог за свое здоровье и здоровье своих близких или проблем со сном и концентрации внимания. Как этого избежать?
Перерывы в отслеживании информации о пандемии, принятие приятных действий, попытка поддерживать ежедневную рутину - вот некоторые из способов справиться со стрессом, вызванным COVID-19, который дают эксперты из Американских центров профилактики и контроля заболеваний в Атланте.
Распространение пандемии COVID-19 может быть очень стрессовым для многих, подчеркивают специалисты Центров по профилактике и контролю заболеваний. Страх и страх перед болезнями могут сокрушить и взрослых, и детей. Вот почему так важно знать, как справиться с этим бременем.
То, как мы реагируем на вспышку пандемии, зависит от нашей личной предрасположенности, опыта и условий, а также от сообщества, в котором мы живем. В группу, которая с большей вероятностью отреагирует на эту ситуацию, входят пожилые люди и люди с хроническими заболеваниями, которые в наибольшей степени подвержены риску возникновения ХОБЛ-19, дети и подростки, люди, которые находятся на переднем крае борьбы с эпидемией, то есть врачи, медсестры и другие. медицинские работники и люди с психическими расстройствами, в том числе злоупотребляющие психоактивными веществами. Находящиеся на карантине люди также могут испытывать сильный стресс (даже если они не больны) из-за изоляции от других людей.
Среди симптомов стресса, связанных со вспышкой пандемии, эксперты отмечают, среди прочего возникновение повышенных страхов и беспокойств по поводу вашего собственного здоровья и здоровья ваших близких, изменений в привычках сна и питания, проблем со сном и концентрации внимания, ухудшения симптомов хронических заболеваний, увеличения потребления алкоголя, табака и других психоактивных веществ.
Однако, как подчеркивают эксперты CDC, каждый может предпринять простые шаги, чтобы помочь себе, своей семье и близким справиться с пандемическим стрессом.
Для этого мы должны сделать перерыв в просмотре, чтении или прослушивании новой информации о пандемии в средствах массовой информации, в том числе в социальных сетях. Продолжение сосредоточения внимания на этой проблеме может увеличить беспокойство.
Также стоит позаботиться о себе и своем теле - практикуйте глубокие вдохи, растяжку или медитацию. Полезно есть здоровую, сбалансированную пищу, делать регулярные физические упражнения, высыпаться, избегать алкоголя и других психоактивных веществ.
Мы также должны попытаться заняться тем, что нас расслабляет и доставляет удовольствие.
Кроме того, стоит поговорить с людьми, которым мы доверяем, о ваших страхах и эмоциях. Если стресс значительно мешает нашей повседневной деятельности в течение следующих дней, стоит обратиться к психологу или врачу.
Обмен проверенной информацией о вирусе и эпидемии COVID-19 (а не слухами или поддельными новостями) поможет вам лучше оценить угрозу, которую он представляет для нас и наших близких, и, таким образом, может снять стресс.
Реакция детей и подростков во многом зависит от того, как взрослые ведут себя в их среде, - подчеркивают эксперты CDC. Родители, которые отвечают со спокойствием и уверенностью, окажут поддержку своим детям. Вот почему так важно полагаться на проверенную информацию о вирусе.
Не все дети реагируют на стресс одинаково. У самых маленьких детей можно наблюдать повышенную слезливость или раздражительность и даже возвращение поведения, от которого ребенок вырос, например, ночное недержание мочи. Среди других симптомов чрезмерного стрессового ответа на эпидемию эксперты отмечают: грусть, повышенное беспокойство, нездоровый сон или пищевое поведение, а у подростков также чрезмерную раздражительность, так называемую плохое поведение, проблемы с концентрацией внимания, уход от школьных обязанностей, а также действия, которые в прошлом вызывали у ребенка радость, головные боли и боли в теле без особой причины, а также тягу к алкоголю, сигаретам и другим психоактивным веществам.
Родители могут помочь детям облегчить пандемический стресс, разговаривая, делая фактические и доступные факты. Также важно дать детям и подросткам чувство защищенности, позволить им выражать такие эмоции, как нервозность, гнев, и делиться своими собственными способами снятия стресса.
Во время эпидемии стоит ограничить доступ к сообщениям для детей и молодежи, включая социальные сети. Дети могут неправильно истолковывать полученную информацию и бояться того, чего не понимают.
Специалисты подчеркивают, что также хорошо придерживаться текущей рутины, когда речь идет о повседневной деятельности, а когда школы закрыты, создайте новый график дня, который включает в себя обучение и свободное время.
Люди, страдающие психическими расстройствами, должны продолжать терапию в течение этого периода и следить за новыми симптомами или ухудшением существующих. Когда они наблюдают тревожные изменения, например, суицидальные мысли, мысли о вреде себе или другим, им следует обратиться за помощью.
В случае людей, которые находятся на переднем крае борьбы с эпидемией, таких как врачи или медсестры, могут существовать так называемые вторичный травматический стресс (СТС). Это может дать физические симптомы, такие как усталость и психическое - беспокойство, чувство вины, абстиненции. В ситуации, когда стресс негативно влияет на способность заботиться о своей семье и пациентах, стоит обратиться за психологической помощью, - советуют американские специалисты.