В режиме самоизоляции становится актуальным создание домашнего тренажёрного зала и оборудование его хотя бы самым необходимым.
Универсальный снаряд Гравицапа сам по себе очень простой, тем не менее требует наличие прочного ящика, который не всегда быстро достать или изготовить.
Хорошая новость в том, что ящик не обязательно должен быть прочным, достаточно выдержать приблизительные его размеры. Он может быть пластиковым:
деревянным:
даже картонным:
Главное – правильно его подвесить. Покажем на примере пластикового ящика для инструмента:
Снимаем крышку и пропускаем стропу или верёвку ПОД днищем и закрепляем от съезжания любым удобным способом, например болтом с гайкой:
Или прошиваем дополнительной горизонтальной стропой:
Стропа надёжно удерживает груз на дне ящика, а благодаря достаточной высоте подвеса угол между двумя плечами стропы мал и стенки ящика практически не деформируются:
В таком виде возможно выполнение основных упражнений вроде горизонтального опорного тягожима:
Но для расширения ассортимента упражнений, например, передней плечевой протяжки:
необходимо укрепить торцевые стенки ящика чем-нибудь прочным на сжатие, например, деревянным бруском, куском черенка от лопаты, трубой и т.п. В данном случае роль распорки с успехом сыграла обычная скалка:
Закрепляем саморезом:
Вариант с овощным пластиковым ящиком, который всегда найдётся в ближайшем продуктовом магазине:
Идеально подходит советская сетка для бутылок, прочности хватает без всяких обвязок и распорок, заполняем бутылками с мокрым песком:
Это далеко не полный список реализации Гравицапы «на коленке», всё зависит от фантазии каждого. Делитесь своими идеями в коментариях.
Все упражнения с Гравицапой (только картинки)