Тревога затрагивает каждого 5 человека в мире. Все мы испытываем страх. Это естественно. Когда страх становится частым и постоянным, он может серьезно повлиять на нашу жизнь. Тревога сегодня - наиболее распространённое психическое заболевание в мире, затрагивающее примерно 275 миллионов человек.
Факт 1. Стресс перерос в «эпидемию тревоги»
ВОЗ сообщает, что в результате депрессии и тревоги мировая экономика теряет примерно 1 триллион долларов США в год, потому как она ведёт к потере производительности. И становится все хуже. Глобальные уровни стресса достигли рекордно высокого уровня - феномен, который привёл к так называемой «эпидемии тревоги».
Что такое тревога?
Тревога определяется как «чувство беспокойства или нервозности». Беспокойство - временная эмоция. Относится к естественной реакции организма на стресс.
Беспокойство может проявляться в нескольких тонких состояниях - от постоянного ощущения раздражения до неспособности спать или чрезмерного размышления.
С научной точки зрения тревога выглядит так:
У вас есть эмоциональный центр мозга, называемый миндалиной. Когда вы начинаете бояться, он «зажигается» и начинает выделять адреналин и кортизол в нервную систему. Когда ваша миндалина запускается в здоровом, функционирующем мозге, префронтальная кора - по существу, составляющая часть мозга - может регулировать ее; она может подавить сигнал и снижать интенсивность работы миндалины. Однако тревога вызывает чрезмерную активность миндалины и в этом случае ее функцию уже сложно «подавить».
Факт 2. Тревога проявляется в разнообразных реакциях
Тревога может быть нормальной, здоровой эмоцией. Избыток тревоги указывает на тревожное расстройство.
Симптомы тревожного расстройства:
- нервозность
- беспокойство
- раздражительность
Кстати, его можно диагностировать с помощью Опросника ГТР-7 (GAD-7), который оценивает степень тревожности человека.
Каковы самые большие заблуждения о тревоге?
- Люди чувствуют себя одинокими, хотя на самом деле они не одиноки. В любой момент каждый пятый человек на планете может страдать от беспокойства. Итак, первое, что нужно осознать - вы не одиноки в этом. Просто люди о своей тревоге не говорят.
- Беспокойство в основном проявляется физически через такие симптомы, как потные ладони, дрожащие колени и учащенное дыхание. Да, для некоторых такая реакция организма естественна. Но также беспокойство может проявляться в виде мыслей, эмоций и поведения.
Тревога проявляется в разнообразных реакциях. Если вы сможете осознать их и вмешиваться на каждом уровне, будь то на эмоциональном, поведенческом или мысленном, тогда вы сможете восстановить свое равновесие и вернуть спокойствие.
Факт 3. Справиться с тревогой помогает осознанность и концентрация внимания на деле
Как осознанность помогает справиться с беспокойством?
Осознанность может применяться в качестве техники для самостоятельного управления чувством тревоги. Когда вы осознанно смотрите на ситуацию, анализируете свои реакции и что их вызвало, вы действительно меняете свое отношение к своим мыслям и свое состояние.
Внимание к своему внутреннему миру и осознанность укрепляют префронтальную кору головного мозга. Активность миндалин снижается.
Когда человек встревожен, он попадает в «петлю отрицательной обратной связи»: срабатывает эмоциональный центр, который создаёт негативные мысли, что увеличивает активность в миндалине. Негативных мыслей становится больше, тревога усиливается. Петля замыкается.
Осознание обучает мозг реагировать на мысли иначе, например, позволять мыслям свободно утекать. Осознанность позволяет вам лучше контролировать то, о чем вы думаете, будь то позитивные мысли или негативные мысли, или ваша работа, а не отвлекаться на Facebook или социальные сети в стремлении «убежать» от своих проблем.
Даже если кто-то скажет что-то, что вас расстраивает или разозлит, вы сможете гораздо легче и быстрее отпустить ситуацию и связанные с ней мысли.
Обычно, когда ваш ум блуждает, он озадачивается мыслями о себе. Большинство людей, как правило, озабочены собой. Тревога «по умолчанию» запускает «петлю отрицательной обратной связи» и...
Например, люди с социальным беспокойством, тревожатся о том, как другие люди смотрят на них: «я могу выглядеть глупо... им, возможно, не понравится...».
Если в этот момент включить осознанность, напряжение, вызванное тревогой, уменьшиться.
Если полностью переключить внимание с мыслей о себе на свою деятельность, то напряжение полностью исчезнет. Люди отмечают, что высокая концентрация внимания на решении текущей задачи, приводит к тому, что они полностью забывают о себе и негативных мыслях.
Переключение себя в осознанность и ежедневное смещение фокуса внимания с мыслей на деятельность в течение 3 месяцев, приводит к тому, что режим «спокойствие» становится автоматическим. Количество негативных мыслей резко уменьшается и человек перестаёт беспокоиться.
Например, у вас появились негативные мысли. Вы их заметили. Спросили себя: «Действительно ли это правда? Что хорошего в этой ситуации?».
Осознали, что на самом деле они нереалистичны, и взглянули на них с другой стороны. Так вы учитесь идентифицировать свои мысли и менять свое мировоззрение, шаблоны мышления.
Факт 4. Социальные сети влияют на тревожное состояние сильнее, чем вы думаете
Такие компании, как например, Facebook, Instagram, YouTube используют технологии привлечения внимания людей за счет ослабления нашей способности регулировать наши эмоции и наше внимание.
Социальные сети открыли людям возможность сравнивать себя с самыми привлекательными людьми из 7 млрд людей во всем мире. Тем самым мы оказываем большое давление на самих себя, чтобы соответствовать неким стандартам. Очевидно, что вы не видите истинной жизни большинства людей, не видите «темной стороны» их жизни, не знаете об их недостатках. Вы видите только картинки «успешного успеха». Это способствует развитию «эпидемии тревоги» и оказывает огромное влияние на мышление и состояние всего человечества.
Длительное нахождение в социальных сетях можно сравнить с погружением кроличью нору, в которой ваша способность регулировать внимание начинает уменьшаться, уровень осознанность падает, а мозг фактически «отключается». Тем самым вы попадаете в «петлю отрицательной обратной связи».
Факт 5. IT-технологии при правильном использовании помогают избавиться от тревоги
Люди могут улучшить свое благосостояние с помощью технологий. Здесь встаёт вопрос ответственности за то, как мы используем технологии, и как технологии используют компании.
Например, есть такие приложения как insighttimer, которые помогают «переключить» мозг в режим осознанности и восстановить спокойное состояние за 10-15 минут практики.
Вам, возможно, будет интересно 4 простых упражнения для снятия стресса в домашних условиях
Да прибудет с вами здоровье!