Если, прочитав Волшебный Пендель. День 2, Волшебный Пендель. День 1, Волшебный Пендель. Начало ,
вы всё сделали ровно так, как было написано, то с утра ваш вес должен был стать...меньше. Даже когда вы спите, ваш организм тратит калории на поддержание жизнедеятельности каждого органа.
Ваша задача — дать организму правильное топливо.
Наверняка на этот месте у некоторых случиться нервная дрожь, опять диеты, опять ограничения! — НЕТ!
Послушайте, вы взрослые люди, и ваше тело только ваше дело. Но давайте начистоту. Вас устраивает ваше тело? Оно круглосуточно функционирует без выходных! Вспомните себя в момент аврала на работе — только и мечтаем, чтоб дожить до субботы или до сдачи проекта, чтобы, наконец, отдохнуть. Ваше тело так не может. Ваш отдых — тоже для него работа. Теперь посмотрите, что делаем мы: литры кофе (часто растворимого из ближайшего киоска), щедрые порции сахара, майонеза, минимум движения (еще и двигаться? ну нет, я неделю на работе впахивал, лучше полежу!).
Ваш муж, отец, брат, коллега — как думаете, они зальют в бензобак ЛЮБИМОЙ машины ацетон вместо бензина? Ваша мама, бабушка, тетя, сестра, подруга — они накормят ЛЮБИМОГО ребенка ядом?
Тогда задумайтесь и ответьте себе на простой вопрос: почему ВЫ кормите СВОЁ ЛЮБИМОЕ тело тем, что не просто не приносит пользы, а еще и делает буквально пробоины в вашем здоровье?
Если сейчас вы думаете, что началась пропаганда правильного питания — нет! Давайте опять будем честны: кого, кроме вас, НА САМОМ ДЕЛЕ по-настоящему волнует ВАШЕ тело? Вам не кажется, что вы — ЕДИНСТВЕННЫЙ у себя действительно заинтересованный в своем теле человек?
А теперь главное: вы себе союзник или ……? Пожалуйста, перестаньте мучить свой организм.
Сегодня очень сложное задание:
Проснувшись, начинаем адскую ревизию холодильников и шкафов - УБИРАЕМ БЕЗЖАЛОСТНО следующие вещи: колбасу, печенье, сырки глазированные, торты, жирные сливки, конфеты. Объясняем мужу\жене\родителям\детям, что это не нужно вам. Да, сейчас кризис и раскидываться едой не дело, но это не еда. Это то, что привело вас к вашему сегодня. Даже если у вас нормальный вес, и Волшебный Пендель нужен вам в качестве жизненного толчка, поймите: то, чем вы пичкаете свой организм, очень влияет не только на внешность.
Жалко выкинуть, рука не поднимается? В мешок - и нуждающимся. А пото сесть и подумать: если бы у вас была жесточайшая астма или аллергия, вы бы приносили домой букеты лилий? Заводили бы 5 котиков? А ваши родные, зная об этом, поливались бы щедро перед вашим носом духами? Или муж, зная последствия для ВАС, курил бы?
Поймите, в жизни так много вещей, для преодоления которых нам требуются силы. Зачем же вы собственными руками заставляете свой организм тратить эти силы на бесполезную, а зачастую конкретно вредную еду?
Держать дома вышеперечисленное — это не рачительность, не экономность, не запасливость. Это глупость и провокация самого себя! Держите конфетки для детей? Ответьте себе, а если бы ваш ребенок был курильщиком, вы бы держали дома сигареты? Не бойтесь, вы не останетесь без сладкого совсем. В конце концов, десерты дарят настроение. Но! Они не должны медленно убивать!
Поверьте, если не осилить этот этап, дальше всё будет бесполезно. Не убеждайте себя, что у вас есть сила воли и вы справитесь с желанием потянуться за печеньем, пусть, мол, лежат для гостей. Дело не в силе воли. Она ничего не значит, когда провокатор на расстоянии вытянутой руки. Ну неужели вы не сможете проститься с куском колбасы?
После того, как зачистка будет сделано, внимательно прочитайте следующее.
Сегодня и каждый следующий день ваш первый прием пищи должен быть в течении 30 минут после пробуждения.
Проснулись в 8? значит, завтрак ДО 8.30.
Не В 8.30. А ДО 8.30. Ваш организм ДОЛЖЕН получить порцию еды за это время, чтобы не подумать: атас, волки, началась война, и сейчас все съеденное запасу-ка я до лучших времен!
Далее: приемы пищи каждые три — три с половиной часа. Допустим, в 9.00,12.00,15.00,18.00,21.00,24.00.
И каждый раз это будут: 2 столовые ложки углеводов (крупа, кроме манной, макароны из твердых сортов пшеницы или кусочек хлеба), 2 больших сырых овоща (помидоры, морковь, огурцы, но не картошка!) и 70 граммов белка (кусок отварной курицы размером с половину ладони, минтай, хек, треска). Лучше взвешивать это на кухонных весах, чтобы получалось на выходе 70 граммов углеводов, 70 белка, 130-140 граммов овощей.
Это еда на КАЖДЫЙ прием пищи, а не на весь день.
ДА! Вы все правильно поняли! На каждый прием пищи. теперь вы понимаете, сколько еды нужно есть в день? Не совершайте распространенную ошибку — не ждите голода, чтобы начать следующий прием пищи. Даже если вы не проголодались, а 3- 3,5 часа уже прошло, нужно начинать есть. И наоборот. Хотя маловероятно, что вы захотите есть через 2 часа, но если такое случилось — дотяните до 3- 3,5 часов. Не давайте себе почувствовать волчий голод! Не заставляйте свой организм откладывать съеденное про запас. Просто обеспечьте ему это полезное топливо каждые 3- 3,5 часа. Не перехватывайте ничего между приемами пищи. И не заменяйте здесь написанное другим.
Нет, вы, конечно, можете решить, что вам виднее когда и что есть, дело житейское, как говорится. Но подумайте: вы наверняка за свою жизнь уже миллион раз это решали, и что? что это дало? срыв после диеты? рыхлое грузное тело?
Безусловно, это может отличаться от того, что вы читали много раз, но что вам мешает попробовать?
Наверное, у вас сейчас масса вопросов, давайте их угадаем?)))
а винегрет можно?
а суп когда?
а манная каша подходит? я всегда ем ее на завтрак...;
что будет, если я съем бутерброд с маслом?
я сама пеку хлеб, его можно?
а фрукты, где тут фрукты? а где творог\ряженка\кефир, это же все полезное!
Ответ: в выше перечисленном есть эти наименования? в выше перечисленном сказано, что это меню навсегда?
Всё со временем введете в свой рацион. Не надо бояться еды! Нужно просто постараться минимизировать совсем уж неполезные вещи, вроде майонеза.
И еще: вы точно прочитали Волшебный Пендель. День 2, Волшебный Пендель. День 1, Волшебный Пендель. Начало ?
Вы ведь помните, что Волшебный Пендель не доктор, не психолог, не тренер. Если у вас есть какие-либо заболевания — сначала исключительно к врачу, а только потом, убедившись в здравии, за Волшебным Пенделем.
Загорелись идеей? Тогда держите очень важные секреты:
ГАРНИР, купленный в кафе\столовой не подходит! Если вы принесли на работу в контейнерах отварную курицу, огурцы-помидоры, а гречку сварить не успели, не совершайте ошибку, докупив гарнир в столовой. Там гарниры готовят с соблюдением правил, а именно с добавлением МАСЛА. Гречка с маслом из столовой и сваренная вами крупа — это ПРИНЦИПИАЛЬНО разные вещи.
Для адептов ОТВАРНЫХ овощей. Вспомните, наверняка пару раз вы приносили на работу постное рагу из овощей, съедали, оставались голодной, а внутри думали:
- Я молодец, терплю отварные овощи без мяса, без соли....
НЕ НАДО ТАК!
Отварной овощ перестает быть овощем, если по-простому. В нем нет тех волокон, которые запустят в вашем организме процесс переваривания. Поэтому употребляем овощи СЫРЫМИ.
Если вы считаете нереальным есть каждые 3- 3,5 часа ( вы на совещании\в метро\в автобусе и т.д.), если вы в ужасе от того, сколько времени уйдет на готовку, если вы не понимаете, как можно принести на работу такое количество еды и съесть ее, ответьте себе на вопрос: а если бы это были таблетки, от которых зависела МОЯ жизнь, я бы считал точно так же?