Чтобы сохранить правильную осанку во время беременности, необходимо постоянно следить за собой и всегда выполнять ряд несложных правил:
1) Важное значение для сохранения осанки имеет правильная обувь. Вынашивая ребенка. женщина должна отказаться от обуви на высоком каблуке. Носить на более низком, практически плоской по возможности подошве, так нога будет более устойчивой. Ступни во время ходьбы стоит ставить параллельно, если носком наружу то напрягаются крестово-подвздошные мышцы, это в свою очередь провоцирует боль в пояснице и в области таза.
2)Беременная не должна изгибать поясницу, когда стоит или передвигается. Это помогает избежать ненужного напряжения мышц живота и поясницы. Стоять нужно прямо, а плечи держать расправленными, так легче держать равновесие.
3)Если вам необходимо сидеть, то нужно чтобы таз был выше уровня коленей.Если стул или кресло не позволяют занять такое положение, то положите подушку, ато и две.Иногда подушку необходимо подложить под поясницу.
4) Очень важно не сутулиться, необходимо следить чтобы плечи всегда были развернуты, это в свою очередь позволит обеспечить организм достаточным количеством кислорода.
5) Беременая женщина должна избегать положения сидя., когда ноги приподняты.. Особенно вредна такая поза в 3 триместре, тк плод может занять ягодичное предлежание, это создаст серьезные проблемы во время родового процесса...
6) лежать лучше на боку и желательно на левом, это поможет плоду занять так называемое "левое переднее положение", Именно такое положение ребенка считается наиболее благоприятным во время родов.
7)Не стоит подолгу стоять, особенно во 2-й половине беременности. В положение стоя кровообращение нарушается, замедляется отток крови от нижних конечностей к сердцу. Это является головокружением (падением). Делайте если стоите упражнения , сгибайте и разжимайте пальцы ног, перекатывайтесь с ноги на ногу, поочередно сгибайте ноги.
8)Не садитесь в глубокие и мягкие кресла. А если встаете то сначало передвиньтесь на край стула, а только уже потом вставайте. Если встаете с постели, то сначала ложитесь на бок у края постели. и только потом медленно вставайте.
9) если возникает необходимость поднять руки, потянуться, положить что то на полку например. Лучше попросить об этом когото другого. Дело в том что при поднятие рук возникает напряжение мышц живота, -вызывает неприятные ощущения и даже боль.
10) Чтобы сохранить правильную осанку, беременной лучше отказаться от сумок через плечо.. Отлично подойдут сумки-рюкзачки, которые носятся за спиной и не позволяют сутулиться. .