Наша жизнь состоит из постоянного выбора. Некоторые люди считают, что постоянно находясь в замешательстве, выбирая еду, романтического партнера, книг или фильмов, они рискуют стать эмоционально перевозбужденными, что влечет за собой трудности самоконтроля.
Доктор Камерон Сепах, психолог и профессор из Калифорнийского университета в Сан-Франциско, считает, что чрезмерная стимуляция делает нас менее чувствительными к дофамину — нейромедиатору в нашем мозгу, который определяет то, как мы чувствуем удовольствие и мотивацию. «Возможно, мы получаем слишком много хорошего», — пояснил он.
Чтобы противодействовать этому состоянию, доктор Сепах предлагает дофаминовое голодание — концепцию, которая позволяет людям ограничивать поведение, которое «запускает сильные выбросы дофамина», что позволяет «нашему мозгу восстанавливаться».
Новая и улучшенная версия этой техники фокусируется на воздержание от какого-то одного поведения, будь то вредная привычка или привыкание.
«Чтобы решить, от чего начать воздерживаться, просто подумайте, доставляет ли вам некий процесс или действие удовольствие или проблемы, и, таким образом, вы решите нужен ли вам перерыв», — написал он.
Однако в современном мире, люди начали вводить долгие, до 24 часов за раз, дофаминовые голодания, временно отрезав себя от всего, что приносит удовольствие.
«Из-за того что мы постоянно получаем много дофамина, мы в итоге просто хотим еще больше, поэтому деятельность, которая раньше была нам приятной, сейчас таковой не является», — заявил соучредитель Джеймс Синка в интервью The New York Times.
Чтобы избавиться от дофаминовой зависимости, мужчины воздерживаются от еды, использования технологий, прослушивания музыки, занятий спортом, секса или прикосновения к телу другого человека по разным причинам. Вместо этого они занимаются мирскими делами: легкой растяжкой или просмотром учебника химических соединений, чтобы найти закономерности.
По словам Синки, после временного отказа от каких-либо действий, ежедневные занятия становятся «более увлекательными и веселыми» и «работа снова приятна».
Тем не менее, эксперты не всегда соглашаются с тем, что людям это необходимо, чтобы преодолеть зависимость от дофамина, который выделяется при обычной деятельности.
По словам Хайме Кастреллона, который опубликовал исследование о влиянии дофамина на самоконтроль в Журнале нейробиологии, зависимость — это не то же самое, что наслаждаться приятной деятельностью.
«Заниматься повседневными делами нормально и их нельзя сравнивать с психоактивными веществами или поведенческими зависимостями», — сказал Кастреллон. «Как правило, повышение уровня дофамина связано с положительными эмоциями, такими как возбуждение и желание заниматься чем-то приятным. Эти чувства помогают узнать положительные результаты наших прошлых решений и мотивируют на будущие». Он также сказал, что «временное воздержание не может повлиять на уровень дофамина», особенно если вы проводите голодание дома.
«Мы все еще изучаем как вырабатывается дофамин в ответ на сигналы в окружающей среде», — пояснил он. «Может быть, вы не включаете Netflix, когда возвращаетесь домой, а просто видите, что сам телевизор вызывает выброс дофамина, потому что это связано с просмотром Netflix».
Источник: www.independent.co.uk