Начинающие спортсмены зачастую сталкиваются с проблемой лишнего веса, казалось бы мышцы есть, занимаюсь каждый день, но почему то не вижу рельефа на своём теле. А я вам скажу одно, что почти у любого человека остаётся несколько % подкожного жира который следовало бы убрать что бы добиться рельефа на своём теле. Я вам в этом помогу, спустя года занятий я разработал некую программу которая может вам помочь достигнуть поставленных целей в идеальной внешности тела.
Термин «сушка» применяется к комплексному процессу, основанному на особом меню и комплексе специальных упражнений, главной задачей которых является развить рельеф мускулатуры.
Лучшие упражнения, которые помогут вам в этом.
- Тренировка на ноги
Чтобы ноги были рельефными и накачанными, необходимо:
1.сгибания и разгибания ног сидя или стоя .
2.жим ногами .
3.приседания с отягощением .
4.выпады .
5.подъём икроножных мышц сидя.
Тренировка на спину, грудную клетку, руки, пресс
Предполагает выполнение:
1 . тяга вниз .
2 . обратные скручивания .
3 . жим в наклоне .
4 . подъём гантелей сидя в наклоне .
5 . подъём гантелей лёжа .
6 . жим узким хватом .
7 . тренажера на пресс .
8 . тяга штанги к подбородку.
Питание на сушке для мужчин
- Количество даже полезной пищи должно не выходить за рамки разумного, а основной акцент делаться на следующие блюда:
1.парное, тушеное, отварное индюшачье и куриное мясо без кожицы;
2 . белок куриных яиц;
3 . вареные кальмары (филе);
4 . тушеная и пареная рыба нежирных сортов;
5 . нежирные (максимум 3%) творог, употребляемый первые 14 дней сушки, и кефир;
6 . гречневая и овсяная каши, приготовленные на воде;
7 . макароны ржаные;
8 . яблоки зеленые, грейпфруты, брокколи, салат листовой, кабачки и зелень;
9 . травяные (ромашковые и имбирные) и зеленый чай, которые пьют, если сушатся летом.
