Приветствую тебя ,читатель! Наш сегодня разговор пойдет о витаминах. Что это вообще такое и зачем нужно? Также ответим на вопросы: какие они бывают, как помогают и на что влияют?
Итак, витамины –это органические вещества, которые необходимы для жизни человека. Витамины отвечают за функционирование различных органов, помогают нам оставаться здоровыми и бодрыми. А то, что вы можете увидеть на картинке-это и есть витамины.
Все наши витамины можно кратко разбить на две группы, а именно:
- Водорастворимые (B1, B2, B5, B6, B9, B12, B13, B15, C, H, P, PP)
- Жирорастворимые (А, D, E, F, K)
Не будем говорить обо всем обобщенно, лучше рассмотрим каждый отдельно. В этой же статье поговорим о заболеваниях и болезнях.
Начнем рассмотрение с основных :
1. Витамин С
Еще по-другому его называют аскорбиновая кислота. Для чего же он нам нужен?
- Для заживления ран, ожогов и кровоточащих десен
- Ускоряет заживления после операций
- Способствует снижению уровня холестерина в крови
- Предохраняет от многих вирусных и бактериальных инфекций
- Действует как натуральное слабительное
- Уменьшает вероятность тромбообразования
- Помогает при лечении простудных заболеваниях
- Уменьшает эффекты воздействия различных аллергенов
Самыми лучшими продуктами для помощи организму будут являться: шиповник, перец красный сладкий, смородина черная, облепиха, киви, апельсин, капуста, земляника садовая, лимон.
Но!! Что если пренебрегать каким-либо витамином? Как правило в организме начинается гиповитаминоз- болезненное состояние, возникающее при недостаточном поступлении в организм витаминов по сравнению с их расходованием. И раз уж мы затронули тему заболеваний, то расскажу тебе об еще двух СЕРЬЕЗНЫХ проблемах- это гипервитаминоз-избыток витаминов в организме и авитаминоз- острая нехватка того или иного витамина в теле.
Итак, симптомы при гиповитаминозе вызванным нехваткой витамина С:
- Кровоточивость десен
- Выпадение зубов
- Легкость возникновения синяков
- Плохое заживление ран
- Вялость
- Потеря волос
- Сухость кожи
- Раздражительность
- Общая болезненность
- Суставная боль
- Ощущения комфорта
- Депрессия
2. Витамин D
Другое название кальциферол . Для чего нужен? А вот для чего:
- Поддерживает гомеостаз кальция в организме
- Усиливает всасывание кальция и фосфора в кишечнике
- Помогает в лечении конъюнктивитов
А лучшими продуктами будут: лосось, макрель, яичный желток, молоко и молочные продукты, масло.
Гиповитаминоз при этом будет выражен следующими симптомами:
- Хрупкость костей
- Потеря аппетита
- Ощущение жжения в горле
- Бессонница
- Ухудшение зрения
3. Витамин Е
Или же токоферол. Для чего он нам нужен :
- Защищает клеточные структуры от разрушения
- Препятствует тромбообразованию
- Участвует в синтезе гормонов
- Поддерживает иммунитет
- Ускоряет заживление ожогов
- Предохраняет от выкидышей
- Обеспечивает хорошее функционирование мускулатуры
Лучшими источниками Витамина E будут: растительные масла, семечки, орехи, яйца.
Гиповитаминоз!
- Мышечная дистрофия
- Провоцирует сокращение длительности жизни эритроцитов
4. Витамин А
Еще вы могли слышать- ретинол (каротин). Посмотрим для чего он нужен:
- Предохраняет от куриной слепоты
- Способствует формированию зрительного родопсина в глазах
- Повышает сопротивляемость к инфекциям органов дыхания
- Сохраняет наружные кожные покровы здоровыми
- Способствует росту и укреплению костей, здоровью кожи, волос, зубов и десен
Большое содержание такого витамина будет в: печень говяжья и трески, яичный желток, морковь, брокколи, рыбий жир, сладкий перец, молоко.
Не будем забывать о гиповитаминозе:
- Раннее старение кожи
- Перхоть
- Повышенная болевая и температурная чувствительность
- Повышенная чувствительность зубной эмали
- Слабая эрекция
- Ускоренная эякуляция
- Слабость мочевого пузыря
5. Витамин К
Менее известное название- нафтохинон. Для чего же он нужен? А вот:
- Для свертывание крови
- Участвует в превращении при протромбина в протромбин
Лучшие источники Витамина K: зеленые томаты, шиповник, листья шпината, капуста, овес, соя, рожь, пшеница.
Не исключен и гиповитаминоз при отсутствии данного витамина:
- Медленное заживление ран
- Приводит к развитию геморрагического синдрома
- Кровоточивостью десен
6. Витамин F
Для чего же он существует:
- Участвует в синтезе жиров, метаболизме холестерина
- Дает противовоспалительный и антигистаминный эффекты
- Влияет на сперматогенез
- Стимулирует иммунную защиту организма
- Ускоряет заживление ран
Главные источники Витамина F: растительные масла из завязи пшеницы, льняного семени, подсолнечника, миндаль, орехи, авокадо, креветки .
Гиповитаминоз:
- нарушения в сердечно сосудистой системе
- развитием или обострением атеросклероза
- образованием тромбов в сосудах
- инфаркт миокарда
- страдают кожные покровы
7. Витамин Н
Как ты уже мог догадаться, другое его название-биотин. Посмотрим, зачем он нам:
- Помогает предохранить волосы от седины
- Облегчает боли в мышцах
- Уменьшает проявления экземы и дерматита
Лучшие источники Витамина Н: печень (говяжья, свиная, телячья), арахис, бобы соевые, горошек зеленый сухой, капуста, лук сухой, рисовые отруби, молочный порошок, яичный желток.
Как же без него-гиповитаминоз:
- Себорейный дерматит
- Анемия
- Депрессия
- Потеря волос
- Высокий уровень сахара в крови
- Воспаление или бледность кожи и слизистых оболочек
- Бессонница
- Потеря аппетита
- Мышечные боли
- Тошнота
- Воспаление языка
- Сухая кожа
- Высокий уровень холестерина в крови
8. Витамин Р и РР
Назовем по умному- рутин и никотиновая кислота.
Это разные витамины. НЕ ПУТАЙ!
Для чего они нужны нам:
(Р)
- Укрепляет стенки капилляров, предотвращая образование синяков
- Помогает предупреждать и лечить кровоточивость десен
- Помогает в лечении отеков и головокружения, вызываемых болезнями внутреннего уха
Лучшие источники Витамина Р: белая кожура и междольковая часть цитрусовых, абрикосы, гречиха, ежевика, черешня, шиповник.
(РР)
- При участии витамина PP протекают окислительно-восстановительные процессы в тканях организма
- Снижает в крови уровень «плохого» холестерина
- Участвует в образовании энергии из жиров и углеводов
- Защищает человека от сердечно сосудистых заболеваний
- Предотвращает возникновение диабета и гипертонии
Лучшие источники Витамина РР: свинина, говяжья печень, различные сыры, мясо рыбы, молоко и молочные продукты, почки, яйца, белое куриное мясо, брокколи, картофель и морковь, помидоры, щавель.
Гиповитаминоз:
(Р)
- отек или накопление жидкости в органах и системах организма;
- кровотечение в ткани (заметны в виде красных пятен, которые находятся под кожей), которые возникают через хрупкость капилляров.
(РР)
- Сбой в работе нервной системы
- Мигрень
- Пеллагра
- Слабоумие
- Депрессия
- Понос
- Головокружение
- Быстрая утомляемость
- Головные боли
- Несварение желудка
- Бессонница
- Боль в конечностях
- Потеря аппетита
- Пониженное содержание сахара в крови
- Слабость мышц
- Трещины на коже и воспаления
Итак, что мы можем понять из того, что я рассказал тебе. Здоровье-это главная составляющая твоей жизни и он нуждается в питании, словно аккумулятор. Вышеизложенная информация носит упрощенный характер, больше о каждом из витаминов ты можешь узнать на различных сайтах, рекомендую: тыкай! ; тыкай!
В следующий раз рассмотрим витамины группы В, а также различные заболевания вызванные нехваткой и переизбытком этих веществ.
Я очень старался при составлении данной статьи и очень надеюсь, что она тебе помогла и понравилась. Спасибо за прочтение, если не трудно, то оставь здесь свой лайк и комментарий.