Мозг занимает примерно 2% от общего веса человека и весит в среднем от 1300 до 1400 грамм. Это самый жирный орган тела и высокоэнергоемкая ткань, но он не способен накапливать собственные запасы. Поэтому ему необходим постоянный запас энергии в форме глюкозы, которая является единственным источником энергии для мозга. Деятельность мозга может использовать до 20% от общего потребления энергии организмом. И всё же чем питать свой мозг что бы он работал на полную.
грецкие орехи
Незаменимые жирные кислоты являются ключом к хорошему здоровью мозга. Это прежде всего хорошо известные омега-3 и омега-6 жирные кислоты, которые человеческий организм не может производить самостоятельно. Следовательно, необходимо обеспечить его составной диетой. Эти кислоты необходимы для правильного функционирования мозга и их дефицит, или длительное неуместное соотношение, связано с различными нарушениями нервной системы.
Пищей, которая содержит эти важные кислоты, являются, например, грецкие орехи, которые по своей форме напоминают мозг. В дополнение к грецким орехам, лен, тыква или семена конопли отлично подходят для мозга.
авокадо
Авокадо содержит витамины B, C, K, E и уже упомянутые омега-3 жирные кислоты. Употребление в пищу авокадо улучшит концентрацию, память и общее состояние мозга.
Жирная морская рыба (лосось, скумбрия)
Это рекомендуемая классика среди продуктов, которые подходят для хорошего состояния мозга. Они содержат ненасыщенные омега-3 и омега-6 жирные кислоты в подходящих пропорциях.
бананы
Один из самых популярных фруктов, бананы, содержат правильные углеводы для мозга и тела. Они также богаты калием, который хорошо влияет на функции мозга. Кроме того, бананы входят в число продуктов, которые улучшат ваше настроение.
Качественный шоколад
Действительно хорошее качество с достаточным содержанием какао - один из суперпродуктов. Это помогает снять стресс и действует против усталости. Содержащиеся в нем флавоноиды увеличивают приток крови к ключевым областям мозга на 2-3 часа, что может повысить работоспособность и внимание.
брокколи
Овощи, которые часто не нравятся детям, содержат значительное количество калия, который поддерживает мозговую деятельность. Брокколи богат витамином С и фолиевойя кислотой, которые действуют в свою очередь, чтобы предотвратить депрессию.
вода
Вода является основой жизни, и в значительной степени это также наш организм и мозг. Не ждите жажды и пейте достаточно. Вы получите полную выгоду, избавитесь от усталости и поможете своей голове повысить производительность и увеличить концентрацию.
