Как сохранить здоровье, придать стройность фигуре, сбросить лишний вес, если человек далек от серьезного спорта? Выход – это фитнес-аэробика. Разнообразные упражнения, имитирующие элементы популярных танцев или силовая гимнастика под ритмичную музыку не только укрепят сердце и сосуды, вернут гибкость позвоночнику и суставам, но и помогут похудеть, вернуть фигуре стройность. Занятия не только полезны для здоровья, но и отлично повышают настроение.
Фитнес – аэробика считается молодым видом спорта. Она органично соединяет спорт и искусство. Разнообразные упражнения выполняются под динамичную музыку, улучшают не только здоровье, но и дарят прекрасное настроение, видимо, поэтому этот увлекательный и зрелищный вид спорта стал популярен во всех уголках мира.
Основоположником этой гимнастики считается Джейн Фонда (американская актриса).
Когда Джейн исполнилось 40 лет, она покинула киноскусство, политику и посвятила себя здоровому образу жизни. Именно ей принадлежит идея делать упражнения под ритмичную музыку. Актриса открыла фитнес – центры, издала миллионным тиражом «Книгу – руководство», записала видео курсы. Простой на первый взгляд замысел стал настоящим прорывом. Он принес автору мировую известность и миллионные доходы.
Преимущества аэробики
Занятия доступны, просты, упражнения могут выполнять люди всех возрастных категорий и пола, не требуется специальная подготовка, заниматься аэробикой могут даже те люди, которые никогда не увлекались спортом. В отличие от большого спорта здесь нет травм опасных элементов.
Польза для здоровья:
- аэробные упражнения – отличный способ привести в тонус мышцы;
- сжигают жировые клетки, способствуют снижению веса;
- прорабатываются все группы мышц, фигура приобретает стройность;
- оздоравливают дыхательную систему;
- развивают гибкость, пластичность;
- подвергается распаду глюкоза (упражнения особенно полезны для диабетиков);
- вырабатывается молочная кислота, которая отвечает за рост мышечной массы;
- укрепляют сердце и сосуды;
- нормализуют метаболизм;
- зарядка под музыку поднимает настроение, дает заряд бодрости на весь день.
Виды аэробики
Существует много видов этого вида спорта, но учитывая воздействие упражнений на организм можно выделить 4 группы:
- Развитие кардиореспираторной выносливости.
- Формирование красивой, пропорциональной фигуры, выносливости, укрепление мышц.
- Совершенствование музыкально - ритмических навыков, ловкости, гибкости.
- Достижение релаксации.
К первой группе относится:
- роуп-скиппинг;
- аэробика-стэп.
Аэробика - стэп была разработана Джин Миллером (тренер из США). Это атлетическая гимнастика с использованием разных отягощений, например, таких как гантели. Упражнения выполняются на платформе небольшой высоты. Подходит людям разного возраста и физподготовки. Упражнения улучшают не только фигуры, но и укрепляют сердце, благотворно влияют на сосуды, позвоночник, суставы.
Автор роуп-скиппинга Ричард Стендаль, тренер из Бельгии. На первый взгляд эта гимнастика кажется сложной, она состоит из разных прыжков и энергичных сопутствующих интенсивных движений, которые эффективно действуют на важные мышцы. Упражнения не только укрепляют здоровье, но развивают выносливость, ловкость, силовые качества, улучшают координацию.
Ко второй категории фитнес - аэробики относится:
- тераробика;
- супер-стронг;
- аэробика-памп;
- аэробика-слайд;
- фитбол-аэробика.
Супер-стронг и аэробика – памп относятся к силовой гимнастике. Упражнения выполняются с гантелями, бодибором, амортизаторами, мини-штангами.
Слайд-аэробикой занимаются на особенной дорожке, подражая движениям конькобежца или лыжника.
На занятиях фитболом гимнастика выполняется лежа или сидя на специальных мячах. Упражнения полезны при проблемах с позвоночником, они улучшают осанку, улучшают координацию движений.
Тераробика состоит из танцевальных и силовых упражнений с латексной лентой под музыку. Ритмичная мелодия, простоя хореография, индивидуальные силовые нагрузки делают эти занятия весьма привлекательными.
Третья категория:
- лoy-импект (Lоw Impеct);
- танцевальная аэробика.
Low Impect – это танцевально-ориентированная гимнастика, из упражнений повышенной сложности. В ней отсутствуют ударные нагрузки, которые вызывают нежелательный пьезоэффект.
Танцевальная включает элементы таких танцев, как хип-хоп, салса или латина, аэроданс или афробик, рок-н-ролл и другие.
Четвертая группа:
- йога-аэробика;
- флекс-занятия.
Йога-аэробика – это сочетание дыхательных упражнений с асанами, релаксацией и стретчингом.
Помимо перечисленных групп существует много других, но они пока не очень популярны.
Программы тренировок
В настоящее время существует три вида тренировок:
- индивидуальные;
- с партнером;
- групповые.
В групповых занятиях участвует не более 12 человек. Упражнения проходят под ритмичную танцевальную музыку, с плавным переходом от одного задания к другому, без пауз. Чаще всего этот вид спорта выбирают с целью снижения веса. Программа для похудения будет эффективна только при регулярных тренировках (не менее 3 или 4 раз в неделю) в сочетании с правильным питанием. В этом случае результат появиться уже спустя несколько занятий, а заметное снижение веса произойдет после 2 месяцев занятий.
Самые популярные – это индивидуальные тренировки, их предпочитают 80% людей. Основная направленность – индивидуальный подбор упражнений. Этот вид занятий выбирают для коррекции веса, реабилитации после травм или болезней.
Индивидуально тренируются артисты, танцоры, профессиональные спортсмены. Занятия строятся с учетом физической подготовки участника занятий, его здоровья, цели тренировок.
Так как упражнения выполняют в быстром темпе, то одежда должна быть легкой и соответствовать вступлению (если спортсмен участвует в соревнованиях или выступлениях), а именно:
- Топ и брюки. Можно надевать шорты, трико, эластичные бриджи, майку, футболку или обтягивающий комбинезон.
- Высокие носки.
- Специальная обувь для аэробики или кроссовки.
Разрешается и рекомендуется надевать напульсники, фиксирующие повязки из эластичной ткани (наколенники и т.п.), пояса.
На занятия желательно брать бутылку с водой и полотенце, но во время выполнения упражнений пить нужно немного, не более 3-4 глотков, так как нагрузка на внутренние органы и так очень большая.
Есть ли противопоказания?
Принцип «не навреди» относится не только к медицине, но и спорту. При подборе вида аэробики нужно пользоваться не выбором большой или малой физической нагрузки, а правилом: соответствует ли тренировка возможностям организма.
Подбирая тип занятий, тренер учитывает:
- основные физические данные;
- работу сердца (частоту сердечных сокращений);
- артериальное давление.
С учетом всех этих данных подбирается физическая нагрузка.
Основные противопоказания:
- любые заболевания в острой стадии;
- тяжелые болезни ЦНС;
- проблемы с сердцем и сосудами;
- гипертония;
- астма;
- почечная недостаточность;
- болезни печени,
- тромбофлебит;
- глаукома.
Прежде, чем приступить к тренировкам следует получить консультацию врача.
О федерации
В 1991 году была создана Федерация России, посвященная фитнес – аэробике (ФФАР). В организацию входят пятьдесят пять региональных отделений. Федерация проводит работу по подготовке тренеров и инструкторов, образовательную деятельность (семинары по подготовке специалистов), развивает аэробику в качестве массового вида спорта, проводит спортивные мероприятия, соревнования по аэробике. Президент ФФАР - О.А. Слуцкер.
Читайте также: