И с вами снова я, друзья, Колян, а это проект Rocker Beast!
И сегодня я хотел бы рассказать вам об одной из любимейших групп каждого подснежника, появляющегося весной, в том числе и твоей;))
Я не буду вам рассказывать о том, что накачанная, оформленная грудь это круто, что она нравится девушкам и бла-бла-бла, а сразу перейду к делу.
Основным базовым упражнением, позволяющим нарастить побольше мясца в районе сисичек является Жим лежа, о котором я уже упоминал ранее в статье "Базовые упражнения", так что тебе остается лишь посмотреть эту статью и узнать, что же это такое и как это делать;)
Вторым по значимости базовым упражнением для груди является разновидность Жима лежа, с той лишь разницей, что скамья находится под углом в 45*, а не горизонтально.
Данное упражнение позволяет создать нагрузку в верхней части грудных мышц, а техника выполнения отличается лишь тем, что штанга кладется посередине груди, а не на уровне сосков, как при обычном Жиме лежа.
Эквивалентом первых двух упражнений являются жим гантель лежа на горизонтальной и вертикальной скамьях. Конечно, поднять тот же вес с гантелями вряд ли получится, но зато в этих упражнениях мы можем более качественно растянуть пекторальные мышцы и включить в работу большее количество мышечных волокон.
Еще одним и третьим по списку упражнением является отжимание от брусьев. Частенько его выполняют для прокачки трицепсов, но если взяться пошире, правильно подобрать угол наклона (для каждого он индивидуальный;)), можно хорошенько прокачать сиськи, а особенно нижнюю часть грудных, а если еще и веса добавить, то будет просто АХОНЬ, именно так я и делаю)
И еще один секретик лично от меня: не опускайся глубже 90* в локтях и не выпрямляйся до конца, тогда твои локти скажут тебе ОГРОМНОЕ спасибо.
Четвертым в списке (но не по значимости) упражнением являются…..
ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА
Да-Да-Да, это не опечатка, отжимания — это тоже базовое и тоже основное упражнение для увеличения грудных мышц. Вариаций этого упражнения уйма, вот взгляни:
Для нас с вами имеют значение, в основном, 1/2/3/10/13
Многие из тех людей, кто тренируется в зале, необоснованно забывают об этом упражнении. Скорее всего, это связано с тем, что в нашем сознании привит образ этого упражнения как разминочного перед «реально» серьезными подходами.
Тем не менее, отжимания являются не только хорошим упражнением для «разогрева» перед Жимами, но и отличным инструментом «добить» грудь в конце тренировки и проработать даже некоторые трудные участки груди. А если к ним еще добавить вес (обычно это блин или блины, которые располагаются на спине и, иногда, поддерживаются партнером по залу или просто добрым гайзом), то этими привычными для многих движениями можно наращивать грудные мышцы. И выглядеть это может так…
Чем девушка не вес?!)))
Этих четырех упражнений тебе будет достаточно, чтобы начать формировать свою грудь и в будущем быть самым или самой грудастой в своей компании.
В принципе, на сегодня все. В следующий раз я приоткрою для тебя завесу еще больше и расскажу о более специализированных упражнениях для груди.
С тебя ЛАЙКЕЦ и КОММЕНТ!)